孕中期妈妈们的膳食要合理

孕妇们合理的饮食是宝宝的正常发育和妈妈健康的关键，该怎样合一的膳食呢，媒体昂该怎么吃才好呢？

孕中期，胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化。此时准妈妈的早孕反应 已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大， 准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。因此，饮食上要注意如下几点：

膳食结构

膳食原则是增加主粮摄入，同时要避免营养不均衡和孕期过胖。

研究表明，在怀孕时所摄取的食物，不仅影响胎儿健康，对于孩子的后天成长也很大影响。准 妈妈在孕中期要保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足，少食多餐，多食用含维生素、矿 物质、铁质的食品，以维持身体各器官的健康以及胎儿的发育。

孕中期食谱一日参考

早餐：芝麻酱、肉末、面粉、小米、红豆、白菜、鸡肉等，麻酱肉末花卷、小米红豆粥、白菜  拌鸡丝；

加餐：酸奶；

午餐：紫米、粳米、鲤鱼、油麦菜、紫菜、鸡蛋等，米饭（粳米、紫米）、红烧鲤鱼、蒜茸油  麦菜、紫菜蛋花汤；

加餐：橙子；

晚餐：小米、粳米、豆腐干、芹菜、牛肉、虾米、芥菜、海带、猪骨等，二米饭、豆腐干芹菜  炒牛肉、虾米煲大芥菜、海带猪骨汤。