半月板损伤要多久可以恢复

　　说起半月板损伤对于很多爱好体育运动的朋友应该并不陌生，半月板是我们关节处两片月牙形的纤维软骨，因为类似月牙的形状所以被称为半月板，半月板因为是膝关节直接相连接以及运动的主要部位，一旦受伤非常不容易恢复，而且恢复起来漫长而复杂，今天就来说说半月板损伤如何恢复？

　　首先稍微轻的的半月板损伤才能通过锻炼慢慢恢复，要是严重的半月板损伤可能需要用过手术治疗才能恢复，而且有些严重的损害甚至会导致终身无法恢复运动能力。而今天要介绍的是如何通过舒缓的运动来恢复稍微轻的的半月板损伤。

　　首先半月板损伤后是绝对不能做剧烈运动的，包括跑步跳远攀爬等运动都不行，以防止二次受伤。恢复运动只需要一个瑜伽垫子和带靠背的椅子就可以了。首先坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后受伤的腿伸直，伸直程度要根据恢复情况而定，做到无痛感的情况下尽量伸直，然后脚尖内勾保持这个姿势十五秒钟，这样为一组动作，每天做三到五组就可以了。

　　第二组动作是平躺在瑜伽垫子上，然后身子放松做蹬自行车的动作，左右脚切换的速度不用太快，目的就是让膝关节得到适度的运动，帮助血液循环组织恢复，每天做五分钟即可。另一组需要在瑜伽垫子上做的动作是，平躺在瑜伽垫子上右脚抬起30到45度的角，然后左右脚来回交替，该动作做五分钟左右即可。

　　刚才提到的是稍微轻的半月板损伤后的康复训练，即使是稍微轻的的半月板损伤患者也需要等到两年以后再进行剧烈的运动，伤筋动骨主要靠的不是治疗而是调养。如果是严重的半月板损伤除了手术治疗之外还可以进行中医治疗，中医治疗通过中药强筋健骨活血的调理之外还可以通过针灸的方式帮助半月板的恢复，恢复期一定要杜绝半月板再次受伤以及过多的行动才行。