绝经后乳房萎缩怎么办？教你3招有效缓解症状

绝经后女性的乳房会因为体内各种功能的下降，内分泌功能的同样下降而下垂萎缩，主要是因为其皮肤、支持组织、脂肪、腺体都有明显的退化萎缩，这对于爱美的女性来说是难以承受的。那么绝经后乳房萎缩怎么办？教你3招有效缓解症状。

绝经后乳房萎缩怎么办

1.调整饮食

饮食可以控制体内脂肪的增减。营养丰富，含有充足的动物脂肪和蛋白质的食物，可以丰富身体各部位储存的脂肪，包括乳房组织堆积的脂肪。平时遵循清淡的原则，补充碳水化合物、纤维素、蛋白质、维生素等微量元素，有助于调节身体，延缓更年期的到来。随着乳房内脂肪含量的增加，乳房自然会更加饱满。

2.锻炼

运动并不能让乳房本身变大，因为乳房没有肌肉。锻炼的目的是增大乳房下的胸大肌。胸大肌增大会使乳房凸出，看起来乳房更大。保证每天或每周锻炼，能有效锻炼身体素质，提高内部机能的协调性，保持良好的精神状态，如慢跑、散步、太极等。

3.按摩

按摩胸部可以缓解乳房不适，刺激乳房，避免胸部松弛。按摩时，先在胸部擦上面霜，然后双手掌心托住乳房下方，轻轻向上推，再从乳房外侧向内推，使乳房更加集中。与传统的精油和乳液相比，面霜所含油脂的分子结构更加紧密，使有效营养完全作用于胸部皮肤组织，充分渗透吸收分子营养。

1.月经失调

女性更年期综合征的特点是月经紊乱，这也是绝经过渡期最常见的症状。最重要的症状是卵巢功能的波动性改变，或月经周期不规律，月经持续时间长，月经量增加或减少等。

2.潮热

女性更年期综合征的特点是潮热，通常是面部、颈部和胸部皮肤出现短暂的潮红，然后是潮热，接着是出汗。

3.乳房萎缩

如果女性正处于更年期，通常会发现乳房的紧实度在慢慢减弱、下垂，乳头的乳晕色素也在减少，乳房组织变软、塌陷。

4.精神障碍

更年期女性最容易出现精神抑郁，或健忘、偏执、情绪不稳定、受迫害妄想等。另外，他们总是睡不着，经常做梦。不仅如此，有些女性还会躁狂、迷茫、精神分裂。

5、心悸

心慌就是心悸，也是更年期综合征最常见的症状之一。通常会有一种“心虚”的感觉，容易受外界影响。哪怕是一点点动静，都会让你心慌，需要很长时间才能平复。

6、腰酸背痛

更年期综合征的症状也会体现在身体机能上，容易导致骨质疏松，让人腰酸背痛。这种酸痛大多是竖脊肌持续紧张造成的。久而久之，肌肉的不断收缩会导致腰酸背痛。

7.睡眠质量差

到了更年期，患者的睡眠质量也会变差，主要表现为难以入睡，无法入睡，或者入睡后容易惊醒并出冷汗，早上起得早，这也导致女性更年期的精神和神经症状不佳。

绝经后的女性其乳房会慢慢萎缩，这是因为绝经后，女性身体内的激素分泌缓慢减少，从而影响到乳房导致其逐渐变小，这是正常的现象，通常不用担心。绝经后的女性可以多吃富含蛋白质的食物和新鲜的水果蔬菜，乳房对女性而言是非常重要的一个部位，所以女性日常生活中一定要注意保护好自己的乳房。