准妈妈们的日常饮食量和禁忌的饮食

合理均衡的的饮食是每个人都应该做到的，特别是在妈妈们怀孕的时候更是应该注意。孕妇怀孕时候，吃什么、怎么吃、吃多少，这都是要考虑的问题。那妈妈们到底干怎样来吃？吃多少呢？

每日饮食成分

谷类：每日400～500克；

鲜牛奶：每日250～500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素；

蛋类：每日1～2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素；

荤菜类：每日50～150克，可交替食用，孕后期可增至150～200克，提供优质蛋白质、矿物质 、维生素；

豆类及豆制品：每日50～100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质；

新鲜蔬菜：每日400～500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿 色菜；

新鲜水果：每日100～150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维；

烹调用油：每日15～20克。

忌吃食物

1、油炸、油腻食物；

2、辛辣食物；

3、易发生食物中毒的食物；

4、不新鲜的食物；

5、甜食、使人发胖的食物；

6、生食、半熟食品；

7、酒精饮料；

8、食品添加剂过多的食物和饮料；

9、罐头食品；

10、浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料；

11、山楂及山楂制品；

12、方便面；

13、人参、桂圆等补品。