孕妇在孕期运动是很有必要的,游泳是很利于健康的一项运动。但是游泳是有一些要注意的,该怎样游泳才是最好的呢?下面是一些有关专家给出的指导和建议。
妇游泳大攻略、游泳前提、游泳前,一定听从医生的指导和建议;游泳时,最好有专业教练在旁。
游泳时间 不要超过1小时,以不觉得累为宜;最好在上午10~12点之间,这段时间内不易发生子宫收缩。
游泳次数 每周一般在2~3次左右,具体运动量可以根据自身状态适当调整。
泳池卫生 要选择正规的游泳馆,保证泳池内的清洁卫生,防止感染。
泳池水温 室内水温不要低于30℃,偏低会使子宫紧张而出现收缩;也不宜偏高,容易导致孕妇疲劳。
游泳设备 除了专门的泳衣泳帽泳镜外,孕妇必须穿带好防滑拖鞋,到池边才能脱掉,出水后要马上穿上,防止可能的滑倒意外。
游泳姿势 应避免剧烈的运动和潜水,可在水中漂浮、轻轻打水,或仰泳。孕妇的身体状况和孕前是大不相同的,孕妇不可盲目自信而出现溺水危险。
游泳护理 游泳前后都要及时补水,以免脱水危险;穿湿泳衣时不要随处乱作,以免阴道感染;游泳后体表温度减低,要做好保暖工作,并测量体重、体温和血压等。
游泳注意事项 入水池时,要慢慢地逐渐适应,不可跳水进入;池内人多时,要防止腹部受到碰撞;怀孕前不会游泳的要慎重对待游泳,不可勉强。
禁忌人群 妊娠未满4个月,或有流产史、阴道出血、腹部疼痛、心脏病、慢性高血压,以及耳鼻喉方面疾病的孕妇都不可游泳。
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