孕期适量的运动对孕妇和宝宝都是有好处的,但是一定要注意运动的强度,什么运动该做什么不该做,要把握运动的度,要不然会适得其反的。
孕妇适宜运动与强度
孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发,而是应该考虑到活动的强度,尤其在孕早期3个月和晚期2个月,应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产和早产。
在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动,约5分钟左右;并以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。
可以
散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。
不可以
会伤到腹部的运动:仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等;易发生危险的运动:滑雪、潜水、骑马等。
运动强度
心跳:每分钟不超过130次;时间:不超过30分钟;体感:身体没有不适感觉。
相信通过适当的运动,大家的身体会越来越好!孕妈妈们你们今天运动了吗?
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