孕期吃鱼注意事项

现在环境污染越来越严重了，妈妈担心在怀孕期间吃鱼和海产品还好吗？安全吗？

只要孕妇不对鱼和海产品过敏，总的来说，吃鱼和海产品是利大于弊的，但是孕妇必须有选择地吃，才能既获得健康的营养成分，又把摄入有害物质的风险降到最小。

怀孕期间应该避免一些鱼类。因为这些鱼生活在被污染的水体中，会吸收汞、二恶英、多氯联苯（PCB）、农药等环境污染物。

以汞为例，一般鲨鱼、大耳马鲛、剑鱼、方头鱼等体内汞含量比较高。因此，在怀孕和哺乳期间最好不要吃这些鱼。金枪鱼体内的汞含量也相当高，所以，还应该限制金枪鱼的摄入量，每周不应该超过170克（大约3两半）淡金枪鱼；长鳍金枪鱼（又叫白金枪鱼）和金枪鱼鱼排体内汞的含量是淡金枪鱼的3倍，为了安全起见，孕妇最好不要吃这些鱼。

吃三文鱼也可能有一定的风险，一些研究发现，与野生的三文鱼相比，人工饲养的三文鱼体内含有较高水平的多氯联苯、二恶英和其他污染物。由于没有可靠的方法判断超市里销售的三文鱼的来源，所以，为了安全起见，还是暂时把三文鱼从孕期的食谱中拿掉吧。

如果喜欢吃海产品，而且吃的量很多（一周超过340克），可以选择一些相对没有受污染的海产品，例如虾、扇贝、鲆鱼、蛤、牡蛎、鲇鱼、银鱼、沙丁鱼、帝王蟹、黄花鱼等。

妈妈在食用鱼时，需要挑选不同种类的鱼轮流着吃，并且保证一周内不重复吃同一种鱼。