骨盆底肌肉练习

骨盆底肌肉练习可有效预防产后大便失禁，让女性早日恢复身体健康，怎么做骨盆底肌肉练习呢？

骨盆底肌肉练习

1.收紧并向上提拉阴道和肛门，想象在小便时停止尿流的感觉。

2.同时要注意保持身体的其他部位的放松，在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的。练习时，把手放在肚子上，确认腹部是保持放松的状态。

3.收紧骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。

练习的时间和频率

1.刚开始可以在一天中分多次练习，例如每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。以后可以逐渐增加练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。

2.以后，在任何时间任何地方都可以练习，如果有漏尿的问题，可以尝试在打喷嚏和咳嗽的时候练习。

平日生活中要注意避免重体力劳动或持续性的咳嗽。如果持续练习一段时间后，状况没有得到改善，要进一步去医院做产后检查。