怎么改善孕前肥胖

　　肥胖的人可能平时缺乏好的习惯，比如定期运动等。如果肥胖的人打算怀孕，那么就要坚持运动、保持良好的饮食习惯，这样才能把身体调养好，让BMI恢复到正常数值。

　　・ 科学饮食

　　每天要健康、科学的饮食，形成良好的饮食习惯。首先要保持营养素的均衡，同时最好避免摄入过多热量，防止出现更多脂肪;其次要制定好膳食表，每天的主食、果蔬类都要摄入得当;此外要少食多餐，每顿八分饱就行，不要吃得过饱;最后就是要细嚼慢咽，尽量把食物嚼碎，慢慢吃。同时建议多吃食品纤维含量高但是脂肪含量低的食物，并且在吃饭前先喝些口味较淡的菜汤，这样可以增加一些饱腹感，减少食物地摄入。

　　・ 注意锻炼

　　要经常锻炼身体，但运动强度不能过高，比较推荐得有慢跑、游泳等等。这类运动的身体耗氧量会变多，运动后的几个小时内，耗氧量还是会比平静时多，最重要的是这种强度的运动持续的时间能更久些。