1.增加自身代谢率
一个人每天燃烧的热量多少取决于个人的代谢率，但是从十八岁起，代谢率会以每年百分之二的速度降低。此外即使变胖，代谢率也不一定会增加，这也表示一旦变胖，就很难再瘦下来。随着一个人体重和年纪的增加，代谢率反而会降低，要想提高代谢率，最好的方法就是通过运动来控制热量。
通过运动，人体能够消耗热量，食欲也能降下来。代谢率能在运动后的24-48个小时之内得到提高，这也表示，就算运动结束后，热量还在继续燃烧。如果锻炼没有换来代谢率的提高，那么减肥就会非常痛苦，而且持续时间会很长，很多人会中途放弃。每个人的饮食疗法各有差异，所以最好去听一下医生的建议，接着再制定一套属于自己的运动规划。
2.拥有最佳心率
一个好的运动规划应该要有足够的有氧运动，这样才能确保心率能达到最佳水平。因此应该保持两天运动一次的频率，而且每次运动的时候都要把心率提高到最佳心率，并且坚持三十分钟以上。身体状态良好的女性，最佳心率是按照这个公式来算：(220-年龄)* 0.7=最佳心率。
任意选择一个自己喜欢的运动，至少每两天锻炼一次，并且坚持下去。需要注意的是，每一次运动时都要达到最佳心率并且坚持起码三十分钟。第一次运动就坚持三十分钟很难，时间长了就能习惯，不过这可能需要几个月的时间。
3.加入减肥团队
比如找个伙伴，可以是夫妻也可以是朋友，这样一起锻炼会更有乐趣而且有动力坚持下去。或者加入一个比较正式的团队，例如“减肥俱乐部”，可以获得组织后援支持。
4.减肥期间怀孕
随着体重的减少，女性的生育能力会变强，因此很可能在减肥期间突然怀孕。为此肥胖的女性最好先把体重减下来再做好怀孕的准备，但是，如果在减肥的时候意外怀孕，那么孕妇要合理饮食，补充好充足的营养，从而保证孩子的健康。
5.目标要符合实际
一个人想要在短时间之内减掉二三十斤肉不太科学。一般第一个月瘦掉五斤，第六个月瘦下去二十几斤，这才是比较科学的。一般刚开始的几斤会比较容易，而越往后越难，所以一定要坚持。