过年倒计时了，各位妈妈们，年夜饭吃什么安排好了吗？
关于吃这个问题，最近收到很妈妈多咨询。
怀孕的，哺乳期的，怎么吃，吃点啥。
今天番茄妈先和大家讲讲孕妈妈怎么吃。
关于孕妈妈饮食，长辈第一反应是啥不能吃。
类似不能吃螃蟹，因为吃多了会流产。
不能吃冷饮雪糕，会导致宫寒影响宝宝。
不能吃豆制品，植物激素会影响宝宝等等。
以上统统都是谣言
螃蟹
含有丰富的优质蛋白、氨基酸、铁、钙等。
适当食用，有利无害。
注意选用新鲜螃蟹，煮透、煮熟即可。
过敏体质和体寒的妈妈就不要馋嘴了。
冷饮雪糕
孕吐严重时，冷饮雪糕能缓解孕吐，
冬天食用注意保质期即可。
适量食用，避免糖分过量。
血糖和体重增长过快妈妈就别馋了
豆子和豆制品
富含优质蛋白和脂肪酸，有利于胎儿神经系统发育。
孕酮低的妈妈建议摄入豆奶补充
豆子中的“植物雌激素”含量作用远小于真正的雌激素，适当摄入并不会造成危害。
对于孕妈妈来说，孕育一个新生命，需要多种营养摄入支持。
饮食均衡
避免暴食，任何食物过量食用都是有害的。
孕期饮食在保持卫生条件下，摄入多种营养，避免偏食挑食即可。
孕期饮食建议1.保持食量稳定，不要怀孕了就放飞自我
2.补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
（整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d，每天摄入绿叶蔬菜。）
3.孕早期
害喜严重，吃啥吐啥，饮食宜清淡
因为此时胎儿生长所需的营养元素并不多，妈妈无需额外补充。
坚持少量多餐，保证摄入碳水化合物的量即可。
4.孕中期
每天增加蛋白质和热量摄入，相当于一个鸡蛋和半斤低值牛奶的量。
5.孕后期
继续增加蛋白质和热量摄入，同时注意补铁补锌。
以下几类食物，孕妈妈是一定要注意避开的。1）存在李斯特菌感染可能的食物
孕妇感染李斯特杆菌，
容易导致败血症，脑膜炎，
流产、死产、早产或新生儿严重感染。
生食或半生熟的食物。
未经消毒的奶和奶制品。
生肉、生鸡蛋、生腌海鲜、生鱼片。
生的蔬菜和蔬菜沙拉，冷饭菜。
避免李斯特杆菌感染
李斯特杆菌在58～59℃，10分钟可杀死。
孕妈妈的食物充分煮熟加热可以避免。
生食蔬果应充分洗净擦干，或削皮食用。
冰箱储物温度低于4℃，生、熟食要分开处理。
饮用巴氏消毒奶制品。
2）酒或者含有酒精食物
美国儿科科学研究会表示，整个孕期没有任何一个阶段是可以饮酒的。
孕妇饮酒后酒精会随着血液传播，通过胎盘进入胚胎。
影响中枢神经系统，影响各个脏器和系统的发育。
影响胎儿发育，轻则宝宝个子长不高，体重较轻、头围较小。
影响脑组织发育，智力低下，学习和反应能力较差。
导致宝宝面部发育畸形：鼻唇沟平滑、上唇薄、睑裂小。
3. 烟和二手烟
香烟含有大量尼古丁、烟碱，甲醛等有毒物质。
吸烟或吸二手烟可能导致自发性流产、早产、宫外孕、死产、妊高症、妊娠合并症，直接影响胎儿的发育。
孕期接触香烟，有害物质进入胎儿体内，会导致胎儿体内缺氧，怀胎不稳，引发早产、流产的后果。
影响孩子呼吸系统发育，接触香烟的胎儿出生后有患上过敏哮喘，甚至猝死风险。
以下几类食物妈妈限量食用。1）海鱼
海鱼富含高蛋白和DHA，有助于胎儿脑部视力发育。
限量食用海鱼，因为它们的生长环境，导致海鱼可能含有重金属（汞），大量摄入影响妈妈和胎儿健康。
避开汞含量高的鱼类海产，选择低汞含量的鱼类。
一周一次，轮流换着吃，保证摄入不同营养物质同时，避免摄入重金属。
建议根据以下海产品红绿灯示意图选择。
2）咖啡因
过量摄入咖啡因，会导致宝宝出生体重低，甚至有流产的风险。
少吃含有咖啡因的茶咖啡和饮料。
习惯喝咖啡和茶叶的妈妈，要戒掉十分痛苦。
建议每天咖啡因摄入不超过200mg。
每天一杯咖啡（非浓缩）或茶对宝宝是没有什么影响的。
3）糖分摄入
糖果蛋糕少吃，避免妈妈发胖，胎儿增长过快，引发生产负担。
怀孕24-28周要做妊娠期糖尿病筛查。
高糖分水果也是限量摄入的。
每日水果食用量控制在两个拳头大小，少选择甜味和含糖量高的水果。
最方便便捷的孕妈妈饮食，建议遵循《中国孕期妇女膳食宝塔》。
想了解哺乳妈妈怎么吃，欢迎关注下期推文。