原标题：擦亮双眼！春节这3种「吃的东西」慎买！（附黑白名单）
年货节，马上抢👆
人间烟火处，年味正浓时。
春节一点点临近， 大家的年货都备得咋样啦？不管是春节送礼，还是自己家人吃或用，选年货要擦亮双眼哦。
今天我们就来盘一盘， 哪些年货不值得买，要避坑，哪些值得买？
01
避坑！这几种年货不推荐！
一到春节，各大商超的保健品就开始抢占显眼位置，宣传力度加大、包装精美，价格也一个比一个高，送亲友有面啊。
但是，可不要被商家的夸大其词给骗咯。记住，保健品不是药，没有任何治疗效果。还有一些没营养的饮料，最好也趁早拔草。
01
不推荐
人参
孕妇、哺乳期妇女、14岁以下的儿童不适合吃人参。
对于健康成年人，人工种植的人参可以作为普通食品食用，食用量每天不超过3克。
人参并不能代替药物，不能治疗疾病。它的有效成分主要是人参皂甙和多糖。
目前学界比较认可人参减轻疲劳的效果，但对血压、血糖的作用尚无定论。
甚至有一些研究显示，吃人参会让血压、血糖升高。再者，对于正在服用抗抑郁药的人来说，吃人参还可能影响药效，或带来一些不良反应。
所以啊，当你拿不准收礼对象有什么病情、在吃什么药时，最好不要贸然送人参。
02
不推荐
阿胶
提起阿胶，头脑里第一反应是能补血。但实际上，我们多数的贫血都是 缺铁性贫血， 红肉、动物肝脏、血制品中易于人体吸收的血红蛋白铁会更有效，相关证据也更充分。
再者， 阿胶的主要成分是胶原蛋白。营养师顾中一曾在科普中说过， 胶原蛋白作为蛋白质，人体利用度很低，远不如鸡蛋、肉类。
所以啊，与其花高价买作用有限的驴皮（阿胶是由驴皮煎煮浓缩后制成的固体动物胶），不如选择更好被身体吸收利用的鸡蛋和肉类。
03
不推荐
饮料
过年过节图高兴，都会让孩子喝点饮料解解馋。但一定要注意：并不是所有饮料都适合孩子喝哦。
5岁之前是孩子饮食习惯养成的重要时期，根据《幼儿期健康饮料共识指南》提示，以下2类饮料不推荐孩子饮用。
1、含咖啡因的饮料 ❌
比如奶茶、咖啡、可乐、功能饮料。容易引起孩子大脑兴奋，影响睡眠质量，出现注意力不集中等问题。
2、含乳饮料 ❌
含乳饮料的本质是饮料，不是奶。配料表排在第一位的不是牛奶，而是水！后面紧跟着白砂糖，可想而知糖分也很高，影响孩子的口腔健康。
02
精挑细选！这些年货值得买
01
推荐
真酸奶
真酸奶包括：原味 酸乳、原味发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳。
考虑到有些风味酸乳/发酵乳，可能添加了糖或其他不利于宝宝健康的添加剂，不建议给5岁以下宝宝食用噢。
📋 酸奶怎么选？
记住3个词：高蛋白质、0蔗糖、无添加剂。
✅ 看配料表：越简单越好，且生牛乳一定要排在第一位最佳。
✅ 看营养成分表：蛋白质含量最低也要≥2.3g/100g；脂肪含量最低要≥2.5g/100g（宝宝成长需要很多脂肪，2岁前要给宝宝喝全脂酸奶）
02
推荐
纯牛奶
每天一瓶奶，满足身体营养所需。《中国居民膳食指南(2022) 》建议，每天摄入350~500mL的奶或相当量的奶制品。你吃够了吗？
📋 牛奶怎么选？
通常液体牛奶包括：巴氏乳、灭菌乳、调制乳以及复原乳等。
选年货送礼的话，建议首选灭菌乳。因为：
✅ 灭菌乳（我们常说的 纯牛奶）不含任何防腐剂， 配料表中只有生牛乳，是100%的纯牛奶。而且 可以常温保存，保质期长，通常可达6个月甚至更久。
📛 虽然 巴氏乳也是纯牛奶，不含防腐剂。但需要 冷藏储存，保质期较短，更适合现喝现买。
❎ 调制乳以及复原乳不太推荐，配料表里可见会加糖、水，从营养和牙齿健康角度来看，都有隐患。
03
推荐
水果
在干燥的冬季，水果简直就是救星。水分、 维生素、膳食纤维等营养一举多得。而且过节吃完大鱼大肉，来点水果解解腻也是极好的。
再者，这段时间大家阳康后，咳嗽会持续一段时间，对梨非常有需求。可以选购一些雪花梨、皇冠梨、秋月梨，就是价格贵了好多，网上价高的已经到了17块钱1斤。
除了梨，鲜枣、金桔、龙眼、猕猴桃、草莓、西柚、蜜桔等水果也非常适合当下吃。
04
推荐
海鲜类
比如鱼虾蟹。
✅ 鱼类推荐深海鱼，肉质好、蛋白含量高、含多不饱和脂肪酸丰富，比如三文鱼、鲅鱼、鳕鱼、龙利鱼、鳟鱼等。
✅ 虾的营养不多说大家也知道，高蛋白、低脂肪，还富含钙、磷、钾、碘等矿物质，再加上DHA和维生素E，怎么吃都是赚的。家里有矿的，可以选择基围虾、黑虎虾、竹节虾，个头大、味道鲜美。
✅ 蟹同样也是高蛋白、低脂肪，而且还含有较为丰富的镁和钙，锌、硒、碘等微量元素的含量也相当高，特别是硒元素，远高于普通肉类的水平。
05
推荐
钙补充制剂
理论上来说，只要饮食均衡，按时按量补充维生素D，通常是不会缺钙的。
但实际上，就从目前咱们和孩子的饮食习惯，以及挑食行为来看，10个里8个每天钙摄入不足。
再者，从心血管健康的角度来说，老年人补钙也有一定意义。美国国家卫生研究院建议：
51-70岁的男性每日摄入1000mg的钙，70岁以上的男性和51岁以上的女性每日摄入1200mg的钙。
所以，当总体考虑调整饮食结构无法满足钙摄入量时，可以选择钙补充剂来填补差距。
06
推荐
维生素D制剂
维生素D不像其他营养素来自天然食物，它主要来自于阳光对人体皮肤的照射。
而实际上 仅靠晒太阳无法满足人体每天对维生素D的需要量。膳食中的维生素D很少，也不能满足人体所需。
维生素D缺乏会影响钙的吸收，导致骨骼和牙齿的生长发育受限，甚至维生素D缺乏性佝偻病。
所以，不管是给孩子吃，还是送老人，都可以选择维生素D补剂。对宝妈、青少年、长期室内工作的人都是硬需求。
📋 维生素D制剂怎么选？
鱼肝油 vs 鱼油：选鱼肝油，其中含维生素D和维生素A。
维生素AD vs 鱼肝油：选维生素AD，含量清楚。
维生素AD vs 维生素D：都可以，如果辅食质量好，也可以只补充维生素D。
维D2 vs 维D3：都可以，到体内都要转换成为有活性的维生素D，相比起来，维生素D3使用得比较广泛。
另外，选择维生素D不用纠结是否OTC类或保健类，只要剂量足够就可以。
好啦，说了这么多，你记住了吗？看完记得点赞+在看，分享给身边人哦~
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