晚上打呼噜怎么办

　　许多成年男性都会晚上打呼噜，也许本人并不在意，但会给身边的人却会带来许多烦恼，严重的影响了家人的睡眠质量。肥胖是导致了大部分男性打呼噜的原因，肥胖的人会因为脂肪层较厚而导致气道比别人更加狭窄，而且在睡眠状态下咽喉部的肌肉会松弛，更加堵塞气道。

　　这样的情况下气流会因为在狭窄的气道中流通而发出声响。大部分情况下打呼噜是在睡眠状态，所以本人并不会意识到自己在打呼噜，所以很难靠自己的意识来控制。但这里有些小技巧可以让自己控制打呼噜，减轻打呼噜的状况。

　　第一个方法是通过在背部绑上一个小球来帮助自己控制打呼噜，这个方法是可以在短期内生效。在背部绑上一个小球，可以让自己在睡眠时避免平躺，而采用侧睡的方法。平躺状态下，咽喉部的息肉会向后松弛，更加堵塞气道，加重打呼噜。而侧躺的情况可以尽量让自己的咽喉部的息肉向旁边松弛，避免堵塞气道，让呼吸通常，极大的克制打呼噜的情况。但这种情况只能说治标不植本，只能起到暂时克制的作用。

　　第二个方法是在睡前喝一定的蜂蜜水或者橄榄油，增加室内的湿润度，咽喉处的干燥会导致打呼噜更加严重，保持咽喉处的湿润会让气流更加通畅。如果不用蜂蜜水和橄榄油也可以在睡前喝些水，也可以减轻打呼噜的情况。

　　解决打呼噜的最好方法是增加体育锻炼，少喝酒、少喝酒、保持健康的生活状态。增加体育锻炼，减少身体内的脂肪含量，让咽喉处的肌肉不会太松弛，让气道变的更加通畅，同时也尽量少吃刺激性的食品。

　　可能会有人觉得打呼噜是睡的香的表现，但这种想法是不正确的，偶尔打呼噜问题不严重，但经常打呼噜很有可能会导致呼吸道疾病，严重的甚至可能会窒息猝死。所以在遇到打呼噜的情况还是尽快进行控制。