感受或者情感（我们会交替使用这两个词）是与人相处时的指南针。我们需要具备两类技巧：首先，了解我们自己的感受，倾听它想告诉我们什么。其次，了解其他人的感受，这样我们就知道该如何对待他们，如何关心他们，甚至，如何远离他们。
如果你能听得懂感受想要说的话，你就能更好地将这种知识教给你的孩子，让她更加自信和强大。人类有上百种不同的感受，但与社交相关的主要的感受非常简单，只有 4 种：恐惧、悲伤、愤怒和欢喜。它们就像指南针上的 4 个方向，帮助我们了解如何照顾自己：
当感觉害怕，我们会变得谨慎。
当感觉生气，我们会维护自己的权利。
当感觉难过，我们会回到内心，反省和沉思，我们可能希望拥抱或者被 一个能给我们安全感的人拥抱。
当感觉欢喜，我们就会放松，会赞美，精力也得以恢复。
这 4 种感受经常混合在一起，就像彩虹的色彩。但通常在内心深处，我们一次只有一种感受，觉察到自己的和别人的这种感受会非常有帮助。
大多数生物都有感受：蜜蜂会愤怒，鱼知道害怕并且会飞快地逃离危险。高级生物，比如大象和猿会悲伤和哀痛。我们人类的情感最为复杂，但这些情感都是基于上面提到的 4 种基本感受。
情感可以成为一种非常强大的引导系统，就像 GPS 一样，你可以通过它们来了解和帮助你的孩子。
问问自己：“他们现在什么感觉？”（他们的表 情、行为，他们说的话向我们传递了怎样的内心感受？）询问他们的感受， 让他们具体说出自己的感受，让他们告诉你他们的世界里发生了什么。如果你足够耐心并且得到了他们的信任，能跟他们一起详细讨论，那么这样就可 以带领我们找到这些感受的根源。但首先一定是先觉察这些感受，有时对你 的女儿来说，什么也不做，只要先把这些情绪发泄出来，她就感觉好多了。
1、恐惧——倾听你的直觉
多年以前，美国的一个连环杀手在杀害了很多年轻女子之后终于被抓获。在他被捕之后，警察惊讶地发现：曾经有许多女孩遇见过这个杀手，但没有跟他走。询问原因时，她们的说法都是“我感觉不好”或者只是“我不知道，我只是觉得有点儿不对”。这些女孩倾听了自己身体发出的信号。因为听见了自己的恐惧，她们挽救了自己。
倾听自己的感受和内心的声音，并且信任它们，这是强大的女性所具备的技巧。告诉你的女儿她的内心会说话，并且教她如何听自己内心的声音。跟她分享你自己的故事，看她是否也能想到一些听见自己内心声音的例子。
2、愤怒与强大有关
愤怒也是我们保护机制的一部分。如果使用得当，愤怒并不意味着喊叫、打人或者举止粗鲁，愤怒应该是一种强烈的感受，令自己不被他人左右。
如果你的女儿在自己身体上发现这些迹象—肌肉发热、紧张，紧咬牙关，或者皱起眉头—那么她就知道“我正在被迫做我不喜欢的事”，或者 “这些人的言行非常卑劣，我不想让他们这样对我”。
对愤怒最迅速，也是最佳的用法是把愤怒说出来。教会你的女儿以坚定的语气说“我不喜欢这样”，教她仰起下巴，怒视对方，说：“离我远点！” 或者瞪着那些侮辱她和伤害她的人，离开他们。和她一起做一些实际的练习，教她如何让自己看起来或者听起来态度强硬。
如果惹她的是一个朋友， 她可以比较温和地表达我不想这么做，或者“不，不行”，但一定要说到做到，而且有时候可能需要反复表态——我已经说了我的感受了。当然，如果你有时能示范这些行为，她自然就会在需要的时候模仿你。
3、难过是真实的
难过是一种比较安静而且更指向内在的情感。愤怒和生气是有关外面发生的事情，而难过则是关于内心的改变。当我们感到难过，我们最重要的需求是被理解。安慰她，给她时间表达，让你的女儿有机会接纳与排解自己的伤心和失望。
作为父母，我们往往很难看着自己的孩子难过，所以我们会用美食，或者用玩笑将她推出这种情绪。但更好的方法是相信孩子与父母心心相通，过一段时间，难过总会过去的。在女孩的生活中，难免有这样那样的事使她难过。学校里的朋友让她失望，她喜欢的人搬走了，老师食言了，在路上看见死去的小动物，或者新闻里很糟糕的事，令她心碎。我们无法改变这些事，只能逐渐学会理解。
你的女儿也需要经历同样漫长的过程，这可能需要很多年，你也急不得。这个世界本来就是个伤心地，如果孩子们可以悲伤，他们就能够抗得住。而我们只要陪在他们身旁，让他们知道：你不必独自承受这种悲伤。
4、欢喜
欢喜是一种需要培养和赞扬的情感。在某些文化中，人们从不会放弃任何一个庆祝快乐的机会。庆祝那些让我们快乐的事，但是别只因为许多礼物，而是因为那些小小的值得纪念的好时光。教你的孩子学会笑，学会舞蹈，学会自由和疯狂，这样她获得快乐的能力就会得到发展。如果难过是生活中无法避免的一部分，那么它的解药就是快乐。快乐确保了在她的内心，永远有个地方是幸福的。