孕期体重增加有限制 控制体重孕妈应做2件事

孕对于正处于孕期的女性而言，孕期体重增加是一件在正常不过的事情了，但是有一些女性因为有了这样一个理由在饮食上就不加节制，体重上升过快，给自己以及胎儿的健康都造成了影响。专家提醒大家在孕期大家一定要控制体重的增加，简单说就是要做到“管住嘴，迈开腿”。

 

1.管住嘴：控制饮食

孕早期，胎宝宝还很小，有的孕妈妈会因为早孕反应而吃不下太多东西，所以这个阶段孕妈妈的体重增加不会太多，一般增长0.5-1kg左右。但孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期，因此孕妈妈一定要注意补充叶酸和维生素。如果在孕早期因为早孕反应严重，造成营养不良，影响了胎宝宝发育，要及时干预。

孕中期开始，孕妈妈的胃口开始变好了，这个阶段要注意所进食物应含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素，但也不能毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般以4-5kg为宜。

孕晚期，是胎儿发育最快的阶段，饮食上应注意多吃富含蛋白质、维生素的食物，同时注意控制脂肪和糖的摄入量。孕晚期体重增长以5-6kg为宜。

如果孕妈妈短期内体重增长过快，一周的体重增长超过了1kg，则应引起重视，说明需要适当控制体重了。

2.迈开腿：适当锻炼

为了使营养的吸收与消耗在怀孕的基础上达到平衡，孕妈妈应该在保证营养摄入的同时，注意适当地锻炼，如饭后散步、骑车等，适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快，而且还有助于自然分娩。

孕妈在孕期应该如何控制体重呢？专家指出女性在孕期体重过轻或者是过重都不是好现象这个时期孕妈一定要学会控制体重，要将体重保持在合理的范围之内。想要做到这一点孕妈就应该注意将饮食与运动相结合。具体的注意事项已经向大家进行了介绍，希望能给大家提供一定的帮助。