哺乳期便秘怎么办？哺乳期便秘是女性朋友们的难言之隐，妈妈们会感到腹部异常，如腹部疼痛、腹胀等不适感，总觉得很多毒素在体内没有排出，简直不要太折磨人。那么哺乳期便秘怎么办？今天小编来给大家支招！
哺乳期便秘怎么办？4招教你告别难言之隐！
第一招：多吃粗纤维的食物
粗纤维食物有促消化通便的作用，常见的有红薯，玉米，小麦。五谷杂食本来就营养丰富，粗纤维含量又高，是哺乳期妈妈的好选择，建议每天的饮食中都要添加一些。要知道粗纤维食物不含脂肪，不会增加胃肠的负担，是改善便秘的上佳食物。
第二招：多喝水
由于生产宝宝的过程和乳汁分泌都会消耗掉妈妈体内大量的水分，多饮水便是哺乳期妈妈防止便秘的重要一环。早饭前半小时喝一杯温蜂蜜开水，可以润滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致便秘。平时还要多喝汤水，鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的发生。
第三招：适当运动
很多时候便秘是因肠道不消化引起，尤其是产后的妈妈，平时少运动躺在床上休息比较多，加上吃进去的食物以滋补型居多，所以导致了便秘。这种情况下不妨多下床走动走动，适当做做家务，活动活动筋骨，促进肠胃蠕动。
第四招：新鲜水果
新鲜的水果里面含有的膳食纤维矿物质特别多，里面含有人体所必需的八种氨基酸，并且可以为身体补充水分，尤其是到了夏天可以适当的多吃西瓜、梨、苹果等有利于排便。
哺乳期总是出现便秘，可能是饮食不当！哺乳期妈妈们饮食也要注意以下几点：
禁忌一：油炸肥腻食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。
禁忌二：辛辣刺激性食物
哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。
禁忌三：摄入水份不足
如果身体处于脱水的状态就会导致便秘，所以一定要保持身体足够的水分才能够降低患有便秘的风险，在日常饮食中应该多喝水，每天保证2000毫升以上的水分。
禁忌四：饮食过于精致
有一些女性为了身体的健康会经常吃一些精细的食物比如白面包等，这些精致的食物里面缺乏纤维素不容易刺激胃肠道蠕动。所以生活中一定要注意粗细搭配，做到营养的均衡，防止便秘。
小编提示：如果经常便秘不仅在饮食方面要进行改善，另外还要养成定时上厕所的习惯 ，经常对腹部进行按摩，也可促进胃肠道的蠕动。
总结：哺乳期便秘怎么办？以上这4招教你告别难言之隐。便秘虽然并不是什么严重的疾病，但是便秘真的让人难受，又难以言说。便秘不仅要从饮食下手，还要养成规律的运动习惯，这样才能预防便秘。