母乳喂养的妈咪，最担心的问题之一就是自己的奶水不足，如果真的遇到母乳不够怎么办呢？很多妈咪采取的是改善饮食的习惯，比如吃点猪蹄，喝点下奶的汤，说起让奶水变多的方法，可能还和很多方面有关系，如妈咪的情绪、喂奶的方法等，今天就来教你最常用的几个方法，这些方法能帮你母乳变多。
一、帮你母乳变多的三个方法
母乳不够怎么办？其实不用担心，奶水的多少和很多条件有关系，比如妈妈的身体健康情况，营养摄取的够不够，还有情绪好不好，多方面考虑、综合着看，这3个方法能帮你母乳变多：
1、增加营养
母亲吃得好，吃得合适，奶量就会增加。多吃些鱼、肉、蛋，多喝些鱼汤、骨头汤、鸡汤。注意多吃蔬菜，因蔬菜中含丰富的维生素和其它营养物质，可促进泌乳。有些人只喝些稀米汤，弄得母亲身体虚弱，奶量减少且奶质不好。
2、母亲要休息好
身体过于劳累，奶量也会减少。母亲要注意休息，精神要愉快，不要着急、生气。
3、按时喂奶，方法得当
在喂奶时让宝宝先把一个奶吃空，然后再吃另一个，这样也会使奶量分泌增多。
二、催乳食谱推荐
奶水少的妈咪一定要试试这些食谱，母乳喂养宝宝的妈妈们追奶的时候一定要优选食补哦。
1、丝瓜鲫鱼汤
活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽，效果一样。
2、清炖乌鸡
乌鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、黄芪25克、枸杞子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。
3、芪肝汤
猪肝500克，切片洗净，加黄芪60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。
4、花生炖猪脚
猪脚两个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。
5、溜炒黄花猪腰
猪腰子500克，剖开，去筋膜臊腺，洗净，切块。起油锅，待油至九成热时放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。猪腰熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有补肾通乳作用。
母乳喂养的妈妈们一旦发现自己母乳不够了，千万不要太过心急，以防病急乱投医，一定要对症下药才行，当然，安全是前提，要考虑到宝宝的承受力哦！