吃什么提高生育能力和精子数量

　　这几年随着二孩政策的放开，显然已经迎来了好几波的生孩热，不少家庭都开始要二胎。然而也同样存在一些家庭心有余而力不足，往往因为年纪稍微大点，而且身体长期处于劳累状态，一直要孩子未果。而无论是处于哪种原因，今天就来科普下吃什么提高生育能力，让更多的夫妻圆了父母梦。

　　我们先来说男性，因为很多时候男性的精子质量和数量不过关导致总是怀不上。男性的精子质量和其平时的饮食有关，往往男性不太注重吃，因此饮食比较单一，而实际上较为复杂全面的饮食能让男子的精子质量更高。比如多吃水果，甚至喝蜂蜜这些都能提高精囊中的果糖含量，精囊中果糖含量低会导致精子死亡，反之增加了精子的活性。

　　男性往往爱吃肉类，然而鱼类却是对男性身体最好的，比如泥鳅和墨鱼还有鳝鱼中都含有一种氨基酸被称为精氨酸，这种氨基酸是专门合成精子的头部的，因此多吃这几种鱼类对于提高精子数量有很大帮助，除了上面提到的之外山药芝麻豆腐葵瓜子等也含有精氨酸。

　　微量元素中的锌和镁也是提高精子的质量的关键，而这两种微量元素就需要从不同的动植物中摄取，比如常见的土豆大豆还有奶制品等，还有男性常吃的对于肾脏也有好处的，牡蛎，虾还有贝类食物等，这些食物不仅仅滋补肾脏而且含有合成精子的微量元素。

　　男性提高精子质量和数量是生育的关键，而女性的卵子更是必不可少的。女性要做的是调理身体，吃含蛋白质多的食物，尽量的让自己在排卵期排出更多的高质量卵子，这里推荐女性吃鲑鱼，鲑鱼的种类很多但是都含有蛋白质和鱼油，鱼油能平衡女性体内的各种激素，并且鲑鱼还有美容的作用，因此吃鲑鱼对于女性生育能力提高有很大帮助。