重阳节跟老年人登高吧~

　　重阳节马上就要到了，登高望远是重阳节的习俗之一，也是老年人比较喜欢的。备孕中爸爸妈妈们，不妨带着自己的爸爸妈妈来场旅游、健身、食补三为一体的全新方式的远足，来度过这个重阳节吧！登高是一项持续时间长、体力消耗大的运动，所以登高过程中要及时补充营养哦！

重阳节的由来各地的重阳节习俗老年人秋季的饮食原则重阳节的健康食谱重阳“三宝” 是什么？给老人家准备养生餐吧！重阳节，和宝宝学古诗吧！重阳节跟老年人登高吧~重阳节：脚部保养秘诀

重阳节跟老年人登高吧（图）

　　登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动。秋天气候干燥，昼夜温差大，因此在进行登山运动时，更要注意身体的营养情况，进行合理的营养素补充。上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、真空包装卤蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

　　登山时，人体会大量的出汗，加之山上阳光较强，这时补水就尤为重要。人口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的稳定性，促进代谢将废物排出体外。登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。 >>> 各地的重阳节习俗