很多成年男性都有打呼噜的症状，不仅影响自己和家人的睡眠质量，还会对自己的身体造成损伤。一般来说打呼噜的主要原因有肥胖、鼻咽部生理性异常以及其他疾病性问题。
对付打呼噜的最好办法是加强体育锻炼，保持良好的体形和身体健康状态。但这毕竟是一个长期的方法，那么有那些小窍门可以治疗打呼噜那？记下这四招就行。
先介绍第一招，在睡觉时采取侧卧位的睡眠姿势，侧卧的姿势可以让防止舌、软腭等软组织松弛后坠，加重上气道的堵塞，极大的减轻打呼噜的症状。我们可以在背上帮上一个小网球或是小皮球，让自己无法平躺，被迫保持侧卧的姿势。
第二招，睡觉之前可以喝一定量的橄榄油或是蜂蜜，可以保持鼻咽处的通畅和湿润。咽喉处干燥会造成呼噜症状更加严重，保持咽喉处的湿润和通畅可以减轻打呼噜的症状。
第三招，在睡前减少吸烟喝酒，吃刺激性的食品。吸烟会对鼻咽处，喝酒、吃刺激性的品会对鼻咽处造成巨大的刺激，会让鼻咽处处于一种干燥，异样的感觉，加重打呼噜的症状。
多吃清淡食物，少抽烟，不喝酒，保持良好的生活习惯可以极好的缓解打呼噜的症状。
第四招，在睡前进行放松心情。洗一个温水澡，让自己的心情放松，更加舒适进入睡眠状态。大部分打呼噜的情况都是在劳累状态和浅度睡眠状态下发生，让自己进入更加舒适的睡眠状态。
最重要的就是多注意平时的生活习惯，在平时可以对咽喉部肌肉进行锻炼，锻炼咽喉部肌肉可以改变变形肥大的咽喉部软组织。也可以进行物理疗法，使用阻鼾器或是其他的矫正仪器。但这些小窍门也只能暂时或是一定程度上缓解打呼噜症状。但真正来说最好的办法就是加强锻炼，保持良好的生活饮食习惯，保持心情愉快，身心健康。
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