坚持每天早上起床后喝杯水，既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分，还可以促进排便、清醒大脑。也能在一定程度上帮助降低血液粘稠度，减少心梗、血栓等的发病率，好处真的挺多！但是，早上起床后喝的第一杯水也要有方法，怎么喝？喝多少？其实都有讲究！如果没喝对，反而可能会伤身体，这些细节大家都知道吗？且让圈圈给大家细细道来~
013种错误的喝水方式，你有没有做过？
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喝冰水或者饮料
早上肠胃仍处于夜间睡眠模式，大量饮用冰水可能会刺激肠胃黏膜，引发不适。甚至有些人喝完冰水就呕吐腹泻，所以晨起喝一杯温水对肠胃比较好。同时，一些饮料如碳酸饮料含有的成分可能会加速钙质流失，长期饮用可能导致缺钙或其他健康问题。而且，一般饮料含糖量高，喝进人体后同样会升高细胞外液的渗透压，加重细胞缺水，达不到解渴的目的。
2
喝得太急、喝得太多
早上起床后，人体可能处于缺水状态，但如果大量快速饮水，可能会给肾脏带来负担。而人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，容易导致稀释性低钠血症，影响心脏和肾脏功能。
3
喜欢在白开水里面“加料”
比如我们常听说的白开水加点蜂蜜、盐或者柠檬，很多朋友都会以为早上来一杯这样的水，既好喝又对身体好，这么想就错了。因为，蜂蜜水中的果糖需要代谢转化成葡萄糖，对高血糖人群不适合，可能加大血糖波动幅度；
淡盐水可能会使血压升高，特别是高血压患者、肾功能异常者、心脑血管疾病患者尤其要注意。更何况，许多人日常饮食中的盐分已经够多了，就不要在早上起来还要给自己一杯淡盐水了。柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。
02早上起来后的第一杯水，建议大家这样喝
《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群，早起喝200mL水。并且，接下来的时间内，保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200mL。
我们要注意的是：
小口慢饮：避免大口快速喝水，应小口小口地慢慢饮用，以帮助身体更好地吸收水分。选择适宜的水温：水温以25~37℃左右为宜，就是我们摸着温温的，不烫手即可。避免过冷或过热的水，以免刺激肠胃。避免饮料和各种加了料的水：不要选择饮料作为晨起的第一杯水，因为它们可能含有咖啡因和其他添加剂，以免增加肾脏负担，尤其是已经确诊了慢性病的患者。另外还有6个喝水时间点，这些时候最适合来上一杯温白开，替身体补充丢失的水分。男性每天推荐1700mL左右的饮水量，女性则是1500mL。
1、早起后：空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。2、临睡前：睡前最好抿两口水，弥补熟睡时体内水分丢失。3、运动前中后：运动前半小时，先喝300~500mL水；运动中最好每隔15分钟就补充200mL水；运动后应该持续每15分钟喝水100~200mL。4、饭后半小时：饭后半小时饮200mL水，不宜饭后立即喝水，影响消化吸收。5、开空调半小时后：在空调房逗留超过半小时就要及时补充水分。6、洗澡后：洗澡后应小口慢速喝下一杯温水，喝太快易加速心脏负担。