作者：半百少年
在健身的时候，尤其是刚入行，不知道用哑铃还是杠铃效果更好一些，可能实际判断是从费用入手和健身经验入手的吧。预算低选择哑铃，预算高选择杠铃；要做黄金三大项，有健身基础选择卧推架搭配杠铃训练，新手就选择哑铃和哑铃凳搭配使用，但同样的动作使用哑铃、杠铃有什么区别？哪种效果好？我们可以来了解一下~
一、比如用杠铃卧推、哑铃卧推
使用杠铃时，由于双手握住的距离固定，对于初学者来说更容易掌握平衡，但同时为了保持杠铃的平衡和稳定的运动轨迹，需要更强的腰腹核心力量来稳定身体。
使用哑铃时，需要分别控制两侧手臂的力量和平衡，然后就会借助肩部的小肌肉群、背部肌肉等。由于哑铃的不稳定性，身体需要在动态中维持平衡，就需要不断调整肌肉的用力方式，也就能更好地锻炼平衡感和身体整体的协调能力。
杠铃的使用需要一定的技巧和经验，对于初学者来说可能存在一定的难度和风险。
因此，杠铃更适合那些有一定训练基础、掌握了正确动作的人使用或追求大重量训练的人。
哑铃适合初学者和康复人群一集注重肌肉平衡和协调的人。
二、常见的高性价比杠哑铃推荐
1、哑铃
有包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃、浸塑哑铃，其中包胶哑铃最便宜，但有些便宜的质量很差，时间久了会脱胶沾手上，女生及新手建议入手浸塑哑铃，有健身基础以及男性建议入手电镀哑铃和烤漆哑铃。
2、杠铃片
如果是比赛运动员，那就选择高精度的比赛级杠铃片，而普通健身则可以选择普通训练用杠铃片。
工厂直销，广泛用于商用健身房、事业单位健身房，及家庭健身房。通过了IWF标准，细节品质做的不错，当然价格也不便宜。
也是一个国内工厂品牌，成立于2006年，专业生产、经营各种运动休闲用品、小器械，同时经销批发各种健身器材，产品涵盖了力量、平衡、柔韧、协调等，目前家用用的挺多的。
三、总结
以上就是我目前针对杠哑铃训练效果差异化的分享，后面我也会遇到问题，解决好之后再分享！