减肥拼命小半年，未到功成又过年。说好每逢佳节胖三斤，仔细一看竟是三公斤，而春节引爆热搜的“贾玲一年瘦了100斤”为想要变瘦的人带来了曙光，伴随着假期结束，很多人把节后饮食计划提上日程。那么孕妈妈们如何在节后安排自己的膳食，才能打破“每逢佳节胖几斤”的状态，又满足宝宝的生长发育需求呢？
少吃多餐、忌暴饮暴食
暴饮暴食会对肠胃造成极大负担，甚至出现腹泻、腹胀等现象。春节期间聚会较多，孕妈们难免过量饮食，建议参考平时饮食量，定时定量进餐。尤其是孕前超重、孕期体重增长过快或确诊为妊娠期糖尿病的孕妈们更要严格注意控制饮食量。
荤素搭配，减少精制主食
白米饭、白馒头、白面条等精制主食中缺乏膳食纤维、维生素B1等营养成分，营养价值较低。孕妈们应在主食中可添加1/3的粗杂粮，如玉米、小米、糙米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆等。比如，用五谷饭或糙米饭取代白米饭；用玉米面馒头替代白馒头；或者用煮玉米、蒸红薯代替部分白米饭，既可丰富食物种类，又能提高营养价值，改善食物口感。
蔬菜富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，孕妈们每天要吃一斤蔬菜，建议多选择绿叶菜和菌藻类蔬菜，如小白菜、菠菜、油菜、豌豆尖、蘑菇、香菇、海带等。
瘦肉富含优质蛋白质、维生素A、铁等营养成分，鱼类还富含DHA，因此孕妈们要优先选择鱼、虾、鸡胸肉、里脊肉等，每天吃3两左右，不吃肥肉、肉皮、五花肉、肥肠、脑花等肥厚油腻的食物。
超重、肥胖或血糖高的孕妈妈可以按先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食的顺序吃饭，能有效控制体重和血糖。
控油控糖，适量水果坚果
摄入过多的油和糖会增加肥胖、高血糖、高血脂等疾病风险。孕妈们应少吃各类糖果和含糖糕点、饮料等，日常多选清蒸、清炖、水煮等清淡易消化的烹饪方式，少吃煎炸食物，如炸春卷、酥肉、油条等。烹调应使用植物油，如菜籽油、花生油、大豆油等，少吃动物脂肪，如猪油、牛油、奶油、黄油等。
水果中也含有糖分，孕妈们应多选择低糖水果，如柚子、猕猴桃、草莓、苹果、梨子等，每日摄入200~300g即可，且在两餐之间食用。
坚果营养虽好，但富含油脂，每天吃10g左右即可，约2个核桃或15粒花生米或1把葵花籽。尽量选择不添加任何调味剂的原味坚果。
不饮酒，限制咖啡因，选择健康饮品
饮酒易导致胎儿畸形，浓茶、咖啡、可乐、奶茶等饮品中含有咖啡因，对神经有兴奋作用，易引起失眠、紧张、心悸、胃肠不适、血压升高等不良反应。孕妈妈们最好饮用白开水、矿泉水、柠檬水等饮品，也可饮用纯牛奶、无糖酸奶、豆浆、豆奶等。
劳逸结合 适量运动
假期结束后孕妈们要调整活动模式，避免过于劳累，不要久站久坐，以免影响血液循环，引起下肢水肿、腰痛、胎盘供血不足等，更严重的甚至会导致孕妇妊高征、子痫，危及孕妇及胎儿生命安全。孕妈们每天应睡足8小时，避免熬夜看电视、刷手机、K歌、打麻将等。
最后提醒各位小伙伴，减肥要科学适度，健康永远第一。（绵阳市妇幼保健院）