粉哥导读：
2024年是龙年，由于“龙”的吉祥寓意，很多家庭都想生个龙宝宝。前段时间，粉哥发了一篇《接好“孕”！想生龙宝宝，赶紧抓住最后3个月》，一些准妈妈和孕妈纷纷在评论区接好“孕”。春节即将到来，第一批龙宝宝也即将诞生，孕妈们要继续补好营养！今天粉哥出了一份孕期指南，一起来看看吧~
什么时候出生的
才是第一批龙宝宝？
后台有很多孕妈表示，想生一个属相为龙的宝宝。在他们看来，龙蕴含运途腾达、尊贵的寓意，加上龙年后面就是蛇年了，所以都想在2024年生个龙宝宝，讨个吉祥。
眼下，还有一段时间春节就到啦~这也意味着第一批龙宝宝即将诞生。然而，在什么时候出生的才算是第一批龙宝宝的问题上，网上出现了一些争论和分歧。
其中主要有两大观点：有部分网友认为，第一批龙宝宝应该按照立春算，今年的立春时间为腊月二十六，公历时间为2月4日，所以在那天生的就是第一批龙宝宝；而另外一些网友则认为应该按照农历年来算，初一（即2月10日）那天生的才是真的龙宝宝。双方各执己见，争论得十分激烈。
其实，双方所执观点均有一定说法和依据，没有谁对谁错。由于地域或文化习俗差异，每个地方生肖的时间有所不同。两个时间的间隔不长，准宝妈宝爸可按照本地习俗来看，最重要的就是宝宝健康出生。
孕期营养不可忽视
缺乏影响母儿健康
想要宝宝健康出生，孕期营养十分重要，孕妈在孕期需要更多的营养来维持自身健康和胎儿的生长。如果孕妈不能获得足够的营养，可能会导致胎儿发育迟缓、贫血、骨质疏松等问题。
根据孕妈生理变化和胎儿生长发育特征，可将孕期划分为3期——孕期的前12周为孕早期、孕13-27周为孕中期，孕28周至分娩为孕晚期。孕妈想要顺顺利利生下可爱的龙宝宝，在这3个阶段都要注意营养的补充。
1.蛋白质
蛋白质是胎儿生长和母体修复所需的重要营养素，同时，摄入充足的蛋白质可预防某些妊娠并发症的发生和因分娩过程失血而发生的产后贫血。《中国居民膳食营养素参考摄入量（以下简称DRIs）》（2023版）中建议孕中、晚期在同龄成年女性（55mg）推荐摄入量（RNI）的基础上每天分别增加15g、30g，即70g、85g。蛋白质广泛存在于各种动、植物食物，孕妈可多食用大豆、牛奶等。2.矿物质及微量元素
钙：钙是构建胎儿骨骼和牙齿的主要元素之一，胎儿骨骼和牙齿的钙化在孕期已经开始，如果孕妈钙摄入量不足会导致胎儿骨骼和牙齿不能正常发育，若孕妈妈长期缺钙还有可能导致骨质软化症。新版DRIs中建议孕期钙每天的适宜摄入量（RNI）为800mg。平时宝妈可多食用奶和奶制品，虾、鱼、海带、坚果类的含钙量也很高。铁：铁是血液中的重要成分，有助于胎儿神经系统的发育。我国妊娠期孕妈容易存在缺铁性贫血，其城市患病率为20%，农村约40%，所以孕妈要注意铁的补充，新版DRIs中建议孕中期、孕晚期在同龄成年女性推荐摄入量（RNI:18mg）的基础上每天增加7mg、11mg，即25mg、29mg。孕妈可多食用动物肝脏、动物血、鱼类、黑木耳、油菜等含铁量丰富的食物。锌：孕妈摄入充足量的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷，中国营养学会建议孕早期、孕中期、孕晚期在同龄成年女性推荐摄入量（RNI:6.9mg）的基础上每天增加1.7mg，即8.6mg。食物中的豆类、燕麦、花生等含锌量都比较高，除此，孕妈也可以多食用贝壳类海产品、红色肉类。碘：孕妈缺碘可能导致胎儿甲状腺功能低下，从而引起生长发育迟缓和认知能力降低为特征的呆小症。中国营养学会建议孕早期、孕中期、孕晚期在同龄成年女性推荐摄入量（RNI:120ug）的基础上每天增加110ug，即230ug。食物来源上，海盐巴、海产品都含有高含量的碘。3.维生素
叶酸：叶酸是一种维生素，可以帮助预防胎儿神经管缺陷。建议孕早期、孕中期、孕晚期在同龄成年女性推荐摄入量（RNI:400ug）的基础上每天增加200ug，即400ug。日常生活中孕妈要多食用绿色蔬菜、水果、豆类等。维生素A：孕妈缺乏维生素A会导致胎儿发育迟缓，但要注意孕早期对维生素A的摄入也不能过量，否则可能会导致自发性流产和胎儿先天畸形，建议孕中期、孕晚期在同龄成年女性推荐摄入量（RNI:660ug）的基础上每天增加70ug，即730ug。维生素A最好的来源是动物肝脏、鱼肝油、奶、奶油等，同时，深色蔬菜和水果也含有维生素A，孕妈可以多食用。4.脂肪
DHA：DHA对胎儿的大脑和视网膜发育有重要作用，建议孕妇每天摄入至少200mg的DHA，平时孕妈也可以多吃富含脂肪的鱼类和海藻。由上可知，孕期需要补充的营养很多，除了从食物或营养补剂中摄入，孕妈还可以通过饮用孕妇奶粉来进行营养补充。孕妇奶粉是为了满足孕妇在孕期的特殊营养需求而设计的，其含有丰富的营养素，可以帮助孕妇获得更全面的营养，预防营养不足导致的种种问题。
有哪些孕妇奶粉可供孕妈选择呢？截至目前，奶粉智库网共收录近70款孕妇奶粉。飞鹤、伊利金领冠、君乐宝、优博、澳优、宜品、美素佳儿、惠氏、安满等品牌都已推出孕妇奶粉。对于孕妇奶粉的选择，孕妈可通过奶粉智库小程序查询感兴趣的孕妇奶粉，还可以通过“比奶粉”工具，对比多款孕妇奶粉哦~
需要注意的是，孕妈在饮用孕妇奶粉的同时，还应该保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等食物，以获得更全面的营养。在孕妇奶粉的选取上，建议孕妈一是结合自身需求进行选择，二是尽量选择正规品牌，确保安全可靠。
顺利诞下龙宝宝
这些事项要注意
孕妈除了在营养上要特别注意，还要在日常起居上注意以下这些事项：
适当的运动：在孕期期间，孕妈应在医生的建议下，进行适量的散步、瑜伽等运动，良好的运动习惯有利于减轻分娩时的痛苦，有助于分娩顺利进行，但同时也要避免剧烈运动。
良好的心态：分娩是一个自然过程，在分娩前，孕妈不要过于紧张，及时调整好心态，可以听听舒缓的音乐，进行深呼吸练习，保持心情愉悦。分娩前，孕妈可以做好相关的知识储备，如大体了解分娩过程、分娩方式、缓解疼痛的方法、分娩的呼吸方式等，做好分娩前的心理建设，从而更加顺利生下龙宝宝。
规律的作息：规律且充足的睡眠和作息对于即将分娩的孕妈十分重要，在分娩前，孕妈要确保自己的睡眠和作息规律，为分娩做好能量和精神储备。
做好准备工作：孕妈应例行做好相关孕期检查，还应根据预产期，提前准备好“生娃行囊”，如身份证、医保卡、产检资料等“通关文牒”。同时，产妇卫生巾、宽松的衣物、软底拖鞋等妈妈用品以及纸尿裤、湿巾、小被子等宝宝用品也可以提前备好。
其他注意事项：孕妈在临近预产期前应尽量避免独自外出，外出时尽量让家人陪伴；同时要随时注意自身的身体状况，如出现“胎儿下坠”，以及更频繁、更强烈的假性宫缩时，要及时就医。除此，在孕期期间应保持适当的体重，不能过胖和过轻，因为适当的体重有助于胎儿的健康发育。
第一批龙宝宝即将到来，是不是既激动又紧张？别担心，认真读完这篇攻略，相信各位孕妈妈已有所了解，一切都会顺利进行的~最后祝福各位孕妈分娩顺利，龙宝宝龙腾虎跃、生龙活虎！