假期到了,朋友们又该聚到一起吃喝玩乐了,不是选火锅就是吃烧烤,但大家在大吃大喝享受美味的同时,也要记得保养好自己的肠道哦。
我们人体一天要吃1公斤左右的食物,一年就是365公斤,十年就是3650公斤。而这么多的食物都要先经过肠道的消化吸收,随后再被肠道通过蠕动的方式排出去,因此肠道的健康十分重要。而肠道的健康,与在其中定居的数十万亿个微生物菌息息相关,这些微生物菌被统称为肠道菌群。
肠道菌群中的成员们互相制约、互相依存,正常情况下以一种平衡稳定的状态呈现。如果肠道菌群之间的平衡关系被打破,有害菌就会大量增殖[1],危及肠道健康,这时候要多补充有益菌。有益菌是有害菌的劲敌,大量补充益生菌可以使肠道菌群重回平衡,同时分解肠道中的有害的物质[2],维持肠道的健康,所以它们是肠道的好朋友。
在肠道环境中,有益菌含量高的话,还能帮助水解肠道难以消化的食物,使排便顺畅,而且部分有益菌还会抑制病原菌在肠道中繁殖,从而制造出适合其它有益菌增殖的环境[1]。
因此我们在日常生活中可以适当地补充一定的优质益生菌,提升有益菌在肠道中的含量。那么益生菌那种好呢?
我们挑选益生菌,主要看以下几个成分的搭配:
活菌数量
我们肠道中寄生有10万亿个细菌左右,其中有害菌的数量庞大[1]。想压制有害菌的生长,就要大量补充有益菌,使其在数量上占领优势,这样才能抑制有害菌的繁殖,达到均衡肠道菌群的结果。
菌株数量
前面提到,肠道菌群在我们的肠道中形成了一个完整的微生态圈,有益菌株和有害菌株数量庞大。补充一种有益菌株,能起到的效果有限。补充的有益菌株多了,能够起到协同的效果,对肠道平衡有很大的帮助[1]。
有无添加益生菌
肠道菌群的增殖也需要食物,这些小家伙通常不会跟宿主争夺营养物质,而是以益生元为食。我们食入的膳食纤维就是益生元的一种,它们不能被人体吸收,只能够被肠道菌群食用。最重要的是,它只能刺激有益菌的生长增殖,而不会刺激有害菌群。所以益生元的添加也就成了挑选优质益生菌的另一个条件。
学会了以上三个点,再自己去挑选一下,就知道益生菌哪种好了,这里给大家推荐Lifespace成人益生菌。
这是一款在国际上有着良好口碑的优质益生菌,它的菌株数量有15种,活菌数量更是高达320亿CFU/袋,符合“活菌多”、“菌株多”两点要求。当然它每100g中还添加有78g的低聚果糖类的益生元。
这款益生菌的携带方便,常温下也可以存放。它们在未启用的时候是以粉末状呈现,并且采用了铝袋干燥密封包装,这样可以隔离开空气中的水分子,使它们处于休眠状态。当我们用水冲泡益生菌后,才会唤醒它们的活力,这样就能够使其活性尽可能保留下来。
如果大家还想知道益生菌那种好,可以以Lifespace成人益生菌为参照,对比其他益生菌,来挑选出自己心仪的产品。
最后需要提醒大家的是,食用益生菌来调理肠道菌群,除了要挑选优质的益生菌外,还要注意食用时间。食用时间最好选择在饭后二十分钟,因为这时候的胃酸被食物消耗掉了一部分,而且胃酸的浓度也有所降低,能够使更多的益生菌顺利到达肠道,发挥作用。