膝盖是人体当中最复杂的一个关节,如果我们老是做下蹲折叠的动作,膝盖就跟轴承一样会产生磨损,而老年人气血没那么多,供给膝盖的营养也就少了,膝盖又总是磨损,所以特别需要营养这种润滑油,润滑油充足就没事,润滑油一少就会干磨,就会出现磨损的问题了,这时寒气再进来,在这种情况下再去练蹲起、爬山、走远路,膝盖只能更磨损了。
频繁的膝关节疼痛是一种常见病症,发生于25%的成年人。膝关节疼痛的首要原因是退行性关节疾病,即退行性关节炎或骨关节炎(OA),主要原因是关节软骨的磨损;这是常见的关节疾病。在60岁及以上人群中,有症状的膝关节骨关节炎发生于大约10%的男性和13%的女性。膝关节骨关节炎和其他源头的膝关节疼痛的发生率仍在增高。尽管OA发生在各年龄段的人群,但更常见于老年人中。
我们之前的研究表明,在为期2周补充期间,通过自报告西安大略
和麦克马斯特大学
指数(WOMAC)评分和McGill疼痛问卷(MPQ)指数表明,果糖硼酸钙可以显著改善关节不适和灵活性。
一.膝盖疼痛的原因
随着年龄增加,关节软骨再生能力减弱,可能出现老化、增生等情况。
年轻时过于劳累
从事过于繁重的体力劳动,随着年龄增加,膝关节可能出现疼痛。膝关节受凉
受凉后,一方面血液循环不畅,另一方面引发刺激性疼痛,需要注重保暖。
既往研究中,果糖硼酸钙不仅显示出在减轻膝关节不适方面的短期和长期作用,而且似乎可以减少关节问题。尿酸升高
依据关节炎基金会的数据,类风湿性关节炎
、痛风、银屑病性关节炎、系统性红斑狼疮以及纤维肌痛
也可引起膝关节疼痛。父母如果有痛风,膝盖疼痛原因可能是尿酸水平过高,导致堆积在膝盖部位。缺乏营养
随着年龄增长,膝盖从30岁以后体内营养物质就开始流失,比如氨糖、软骨素、透明质酸
等,如果营养不均衡,也会膝盖疼。
既往研究表明,部分营养性补充剂如维生素(维生素C和E、D和B)、葡萄糖胺、硫酸软骨素
、微量元素(硼、硒、锌和铜)和鱼油可以改善膝关节不适的症状。最近,有研究认为保健营养品可以作为备选项,在OA人群中刺激生成所需的关节软骨组分或减缓软骨损伤。
5 膝关节的损伤
老年人走路过程中不慎扭伤双膝关节,可引起膝关节韧带的损伤、半月板的损伤、交叉韧带
的损伤。
膝关节疼痛不仅会干扰个体参与体育锻炼的能力,同时还会干扰其他基本的日常活动。通常发生膝关节不适的个体人员会寻求使用镇痛剂或非甾体抗炎药
(NSAID)以便于缓解症状。不幸的是,NSAIDS会导致不良副作用,报告对部分个体人员有潜在危险。因此,许多积极的成年人优先选择更天然的解决方法治疗他们的关节不适。
二 下面我们来看一看膝盖有哪些特别好的康复保养方法?
1 关节要经常运动,才能让关节软骨得到适当的刺激,避免肌肉萎缩
,可以选择慢走、游泳,对缓解膝盖有好处,但要一直坚持才行。下面是康复训练动作:
(1)搓热膝盖:促进膝关节周围血液循环,排除湿气寒气,左右两边各1分钟;
(2)膝盖后侧的拉伸:松解膝盖后侧的僵硬,左右各保持1分钟;
(3)膝盖上提:加强膝盖前侧的肌肉力量,左右各20次;
(4)金刚跪姿:创造膝盖空间,缓解膝盖疼痛;
(5)膝盖前侧拉伸:释放膝盖压力,左右各拉伸30秒。
我给大家专门拍了一个视频,好让你能够直观的跟着练习:
2 控制体重
体重过重对关节是额外的压力和负担,磨损速度也会更快
3 注意不要让关节受伤
关节受损会引起进一步软骨损伤,要尽量避免损伤关节的重复动作或强度太大的动作。
4 也是很重要的一点,补充氨糖
刚才我在前面也提到了氨糖对于膝盖的重要性和原理,下面我也给大家推荐一款公认为好用的氨糖——Move Free的氨糖。
Move Free益节里面含有氨糖、软骨素、透明质酸、FruiteX-B和MSM舒缓因子。
其中氨糖是人体内自然合成的关节营养物质,30岁后开始流失,在膝盖里就会供不应求。
5 坚持每天泡脚
泡脚不仅能放松身体,还可以疏通经络,加快血液循环,让身体变得更加健康,可以达到预防的效果,如果能加上对腿部关节的按摩,效果会更好。
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