原标题：老人吃什么好 老人怎样吃才能够延年益寿
饮食是养生一个的重要途径。老年人想延缓衰老。首先，他们必须有健康的饮食。为老年人健康饮食，在日常生活中更加注重这些要点：
1.良好的饮食习惯，一日3-5餐有规律。按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食的食物、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。
2。味道要清淡。有些老人口重，但他们不知道吃太多盐会增加肾脏负担，这可能会导致高血压。对于健康的老年人，通常每天吃6至8克盐是合适的。
3.食物搭配合理。老人的饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收
4.膳食热量不高，有足够的优质蛋白质，动物脂肪少，无机盐、微量元素（含维生素）丰富，可以满足人体的需要。营养素的合理性是由于它们的饮食均衡。老年人的饮食结构的特点是：大量的牛奶、适量的禽、鱼、瘦肉，少量的蛋、肝等。
5.吃足够的蔬菜、水果有限。蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，可以延缓身体的衰老，所以要确保每天吃1公斤蔬菜。必须吃菌类和绿叶蔬菜。因为水果糖分太高，建议每天摄入200克，这相当于一个中等大小的苹果。
老人怎么做能长寿?
1、食物搭配合理。
应该认真准备老人的饮食、烹饪方面，各种食物都很厚实，与素食者相结合，柔软易消化。
2、每口饭嚼20次。
少咀嚼会让人吃更多的食物，使患2型糖尿病的风险加倍，咀嚼可以帮助消化和吸收。
3、晒太阳。
年龄超过60岁的老年人每天应服用10微克维生素D，晒太阳20分钟，以提高免疫力和骨骼健康。
4、下蹲。
专家研究发现，深蹲可以使全身肌肉运动，而老年人练习深蹲是防止跌倒的最佳运动。
5、喜欢种植花卉和植物。
园艺劳动力可以保护心血管、锻炼肌肉的灵活性和力量，1小时的园艺相当于步行5英里（约8公里）。
6、生病时喝酸奶。
当你生病时，身体菌群会失调，增加感染的机会。如果多喝酸奶，益生菌不仅能维持胃肠健康，还能增强免疫力。
7、早点睡觉。
为不同年龄的人养成良好的生活习惯同样重要，特别是当他们早睡早起，这比获得任何财富更有价值。
8、吃洋葱以预防癌症。
每天吃大约80克的洋葱可以降低结肠癌的风险、直肠癌、喉癌和卵巢癌，这里的抗氧化剂可以预防炎症，提高免疫力。
9、味道应该很轻。
有些老人口重，但他们不知道吃太多盐会增加肾脏负担，这可能会导致高血压。对于健康的老年人，通常每天吃6至8克盐是合适的。
10、良好的饮食习惯。
每天3~5餐是定期的，按时给饭。饮食有一段、食物是对的，但饥肠辘辘，每顿饭七个、八个满，避免大暴露、暴饮暴食。不挑食的食物、不偏食，所有少盐哦、少糖、少脂肪，多为清淡食物。
11、保持你的心。
12、平衡膳食。
膳食热量不高，有足够的优质蛋白质，少动物脂肪，无机盐、微量元素（包括维生素）丰富，以满足人体的需要。营养素的合理性是由于它们的饮食均衡。老年人的饮食结构的特点是：大量的牛奶、适量的家禽、鱼、瘦肉，少量鸡蛋、肝脏等。
13、吃够蔬菜、水果限量。
膳食纤维由蔬菜和水果提供。、各种维生素和矿物质，以及健康的抗氧化剂，可以延缓身体的衰老，所以要确保每天吃1公斤蔬菜。必须吃真菌和绿叶蔬菜。因为糖太高，建议每天摄入200克，这相当于一个中等大小的苹果。返回搜狐，查看更多
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