现代人生活节奏紧张、压力大、饮食过于精细不少人存在不同程度的肠胃不适、习惯性便秘、腹泻、腹胀、排便异味大等毛病，你是其中之一吗？据中国营养协会调查，只有5.19%的人没有changdao异常表现。在最能直接反映changdao情况的排便选项中，13.37%的人能“轻松排便”，86.63%的人有各式各样的排便困扰。
changdao是人体主要的消化器官，人体所需的营养物质大约99%由changdao消化，靠changdao吸收。changdao每天工作非常忙碌，如果不进行很好的保养维护，它就有可能会罢工，或者使用寿命缩短。
正常人的“changdao年龄”与其生理年龄相差不大，随着年龄增长，生活工作压力增大，精神紧张，加之饮食不当，changdao内有益菌群数量减少，而有害菌群不断增多，最后导致changdao菌群失调，changdao功能出现“老化”。有的花季的少女，看上去人老色衰，很可能肠子就已至“花甲”，运作难以为继，当然人也看起来早衰了俗话说“肠年轻人年轻”，爱面子不如爱肠子!平时多吃点对changdao有益的食物吧!
8种changdao喜欢的食物
1、全谷物
全谷物食物能增加粪便体积，促进排便，缩短致癌物与结直肠的接触时间。据2011年11月的《英国医学杂志》刊登的一项研究结果，每天摄入10 克谷物纤维可以使结直肠癌患病风险降低10%，而每天摄入90克全谷物，能使患病风险降低20%。
《中国居民膳食指南(2016)》建议我国居民每天摄入全谷物和杂豆类50-150克。比如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。
2、薯类
红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，可以促进胃肠蠕动和防止便秘。中老年人常吃红薯，还有利于抑制胆固醇沉积、保持血管弹性的效果。
吃红薯每天一小个为宜，可以搭配大米熬粥喝。吃红薯要不空腹吃、不生吃。腹胀以及有反酸、溃疡等肠胃病的患者不能多吃。
3、豆类
四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纤维，做配菜吃不错哦。
这里提醒您，《中国居民膳食指南(2016)》建议我国居民每天摄入全谷物和杂豆类50-150克。
4、海藻类
裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质海菜，含有海藻胶等可溶性膳食纤维。而石花菜植物胶含量很高，在changdao中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处。
5、水果
有些水果也是changdao的好帮手，比如苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对changdao健康和癌症都有积极作用。
建议成年人每天半斤水果哦。
6、根茎叶类蔬菜
芹菜、牛蒡、胡萝卜、西兰花、卷心菜、茼蒿、空心菜、菠菜等蔬菜是changdao喜欢的菜类，尤其是牛蒡，有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，帮助排便。制作素汤，牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。
建议每人每天一斤蔬菜哦。
7、菌类
菌类中的木耳，含有丰富的黏性菌类多糖，食材巷道喜欢的食物。此外，大多数蘑菇中含有真菌多糖，能够润肠通便，也在一定程度上可以增强人体myil。
8、乳酸菌饮品类
多喝一些含益生菌的食物如酸奶或乳酸菌奶粉等，可以促进消化，changdao，一般发酵酸奶或需要乳酸菌奶粉的菌种中，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌这两种是必备的，只要看到这两种菌就够了。
母爱英童乳酸菌奶粉拥有乳酸菌奶粉生产工艺发明（号：ZL 2007 1 0017519.0），是以“乳酸菌奶粉配方技术”为核心，选用丹麦进口的丹尼斯克乳酸菌菌种，以及初乳为配方核心营养，富含高钙、高铁、高蛋白、膳食纤维等营养物质，营养全面均衡，口感好，具有鲜奶的营养成份和乳酸菌调节人肠胃的双重作用。