冬天为何更难减肥？绿瘦为你揭晓人体与肥胖的奥秘

　　随着12月的到来，全国大部分地区天气已逐渐寒冷，虽然人们都已裹上厚厚的冬衣，身上的肉肉得以躲藏，但不少人依旧无法放下自己未完的减肥事业。大家有没有发现，在冬天减肥似乎变得更加困难。今日某有名营养师也在其微博中发布了该观点。

　　该营养师指出，寒冷让我们身体本能地会摄入更多的食物，充足体内的脂肪以御寒。其引用一项美国的研究发现，在温带气候下，体重多会在冬季增加，夏季减少。原因在于秋冬时，能量摄入明显增加，身体的活动量却大大减少。

　　来自绿瘦的体重管理规划师表示：“秋冬体重增加，减重变得困难，导致这一现象的原因是生理、心理双重因素。”

　　生理上的因素

　　1、新陈代谢减缓：冬天时，人体为了保持体温，会自然地减缓新陈代谢。而新陈代谢速率下降意味着身体在静息状态下消耗的热量减少，这将导致减肥变得更加困难。

　　2、褐色脂肪组织活动增加：尽管褐色脂肪组织有助于产生热量，但人体对寒冷的适应会影响脂肪燃烧的方式，使得减少白色脂肪组织(储存脂肪)的效率降低。

　　3、食欲增加：冬天人们往往食欲会增加，这是身体为抵御寒冷而储存更多能量的本能反应。

　　心理上的因素

　　1、冬季抑郁症：缺乏阳光和较短的白昼时间可能导致情绪低落，也被称为季节性情绪障碍。这可能使人们更倾向于通过食物来寻求安慰，尤其是高糖和高脂肪的食物。

　　2、主观的活动减少：冬天天气寒冷，这导致我们主观地更倾向于减少外出运动，增加在室内所滞留的时间。长时间处于室内空间，容易导致整体活动量下降，从而影响减肥效果。

　　如何使冬季减重变得高效

　　为了让大家更高效地在冬季进行体重管理，绿瘦体重管理规划师总结罗列出7点意见，帮助大家在减重期间进行参考：

　　1、适应性饮食调整：考虑到冬季新陈代谢的变化，适当减少热量摄入，同时增加蛋白质和纤维的摄入，以提高饱腹感。

　　2、增加室内运动：尝试在室内进行运动，如瑜伽、普拉提或使用器材健身，以保持足够的活动量;也可以选择如好享瘦app内”1㎡运动“专区，通过专业教练进行线上指导，更科学地开展运动锻炼。

　　3、情绪管理：注意自我情绪的管理，避免情绪性饮食。可以通过冥想、阅读或其他放松活动来缓解冬季的情绪低落。

　　4、充足的阳光照射：尽可能多地接触自然光，比如在白天进行短暂的户外活动，以提振情绪和补充维生素D，对抗冬季抑郁症。

　　5、智慧应对节日美食：在节日聚会中选择更健康的食物选项，如蔬菜、水果和瘦肉，避免高热量的甜点和油炸食品。同时，适量饮酒，避免过度摄入酒精导致热量增加。

　　6、培养健康的生活习惯：很多人虽然在冬季减少了外出，但这也成为我们培养健康的生活习惯的好时机，如定时饮食、充足睡眠和定期运动，这些习惯有助于长期维持健康体重。

　　虽然冬天减肥难，可能是生理、心理多方面因素叠加所造成的。但只要我们选择正确的应对策略，也可以让冬季减重变得更高效，相信通过耐心、持续的努力自律，理想的身材与体重也将变得不再那么遥不可及。