在备孕前三个月，我们都知道，男女双方都需要补充适量的叶酸来维持怀孕时身体所需要的成分。其实，在我们的日常饮食中，很多食物也包含了很多叶酸，趁此机会，我们来了解哪些食物包含大量 的叶酸。
哪些食物含叶酸最多
孕妇刚怀孕可以多吃些有营养的食物，很多食物中都含有叶酸。含有叶酸最多的食物有：
1、绿色蔬菜
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
2、新鲜水果
橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等 。
3、动物类
动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4、豆类、坚果类
食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物类
谷物类的食物也富含叶酸，如大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
做试管如何补充叶酸
1、试管前如何补充叶酸
一般身体补充叶酸四周后，身体叶酸水准才也有显著升高叶酸水准才会做到平稳情况。因此试管婴儿医治中，女性最佳在进周前三个月就刚开始补充叶酸，每日摄取量为0.4mg。针对男士而言，提议试管婴儿医治前三个月每日补充叶酸0.722-1.0mg，能合理提升男性精子的品质，减少男性精子中染色体变异的几率，让男性精子与卵细胞尽快融合产生精卵结合。
2.试管后如何补充叶酸
一般在试管移植，受精卵着床后，孕妈妈必须在孕早期的三个月里也补充叶酸。怀孕三个月期内，是试管胚胎神经管畸形、胎儿心跳生长发育的紧要关头。这个时候服用叶酸是防止神经管缺陷的最佳时机，而且能合理地减少怀孕后期先兆子痫的发病率。
总的来说，叶酸在怀孕期间，扮演着重要的角色，叶酸虽然只是小小一片但对备孕的夫妻来说作用却很大，尤其对于胎儿的健康发育起到至关重要的预防畸形和健康发育的作用。所以在备孕和怀孕期间一定要严格补充叶酸。