暑假已经到了，但是孩子的暑期生活又是需要家长来规划的一项内容了。这个暑期如何才能让孩子更加充实呢?下面小编推荐几个方案吧。下面我们一起来看看专家说说在这个暑期，如何让你的孩子充实又快乐。
1暑期宅族宝宝注意哪些
暑期过半，不少孩子在享受自由快乐的同时，也打破了正常的作息规律，带来诸多健康隐患。在家不是看电视就是玩电脑，经常睡到中午才起床，晚上网游到半夜才肯睡，生活作息极度混乱，结果白天精神疲倦，早饭吃不上，午饭吃不下，半夜猛吃零食、夜宵和冷饮，再加上长时间孵空调，缺乏运动，甚至出现感冒、发热、咳嗽、流涕、肠胃不适等症状。面对学生暑期“宅”一族，专家表示，这种生活状态，不仅会损伤颈椎、双眼，还可能引起心理问题。
编辑朋友：
您好!我家孩子今年12岁。我想趁这个暑假让他好好放松一下，他喜欢做什么也不多加限制。但暑假刚过半，孩子却出现了各种“健康问题”：作息极不规律，每天睡到中午，起来后全无食欲，随便扒几口就了事。孩子极爱吃零食，常常毫无克制地吃冷饮、油炸鸡腿，吃多了就拉肚子，但又屡教不改。他整天宅在家里面对电脑，对其他任何事情都不感兴趣。不到半夜12点不睡觉，但临睡前会喊饿，于是零食、烤肉、冷饮一个劲地狂吃。短短一个月，孩子体重已经重了5斤。请教专家，“学生一族”该如何度过一个健康的假期?
专家分析：
“宅一族”作息乱成健康“杀手”
暑期里，不少学生乐于“宅”在家中打游戏、看电视、网络聊天，但就是不愿走出家门，就连饭也懒得吃，啃啃零食、吃吃夜宵以果腹。这些学生“宅一族”几乎不运动，长时间久坐电脑前，损伤颈椎和眼睛。若是久开空调，还会出现头昏眼花、肌肉紧张、呕吐恶心等症状。极度“混乱”的作息还会导致人体免疫力低下，容易出现精神疲倦，反应变慢，甚至学习能力下降等。
此外，还有些性格本来就内向的孩子，假期里常常独自在家，缺乏与人沟通交流，长此以往，还可能变得不爱说话，性格也越来越孤僻，容易造成自我封闭、与外界有隔阂感等心理问题。
造就“小胖墩”或“绿豆芽”
不少家长希望孩子能在暑假里好好“充电”，把孩子的学习计划排得满满的。一些孩子不仅要“补学业”，还要忙着“补才艺”，整天赶东赶西，不得停歇。夏季高温本来就会使人体胃酸分泌减少，消化功能减弱，常常造成食欲不振。如果此时孩子再背上过重的学习包袱，压力过大，不时出现抵触情绪，更易导致厌食，诱发营养不良，出现“绿豆芽”身材。
与之相反，还有不少孩子一到暑假就放开大吃，碳酸饮料、冰淇淋、甜食甜点、油炸食品等，一样都不错过，一个暑期下来很快变成“小胖墩”。这些食物热量很高，还会大大降低人的食欲影响到正餐，甚至伤及脾胃，引起肠胃不适或腹泻等。
专家建议：
暑期儿童营养膳食要均衡
暑期是儿童饮食营养健康的一个分水岭，不良的饮食习惯对健康不利，而且容易出现营养过剩，或营养不良。家长应保证孩子的规律性饮食，一日三餐，在饮食上注意营养均衡，谷类、蛋白质、乳制品、水果和蔬菜是每日必备膳食。此外，给孩子做饭时，食物的颜色搭配、感官效果也很重要，要让孩子看一眼就喜欢，有“想吃”的欲望。另外，也可在一些菜里加点醋，增强食欲，适当吃些粗粮，比如：玉米、麦片、小米。爱吃零食的“小胖墩”不妨选择一些营养价值较高的零食，比如：坚果、含糖量低的糕点、牛肉干、豆腐干等，但要控制数量，不可以零食代替正餐。
多喝白开水、注意适量补盐
喜欢吃冷饮的孩子尽量要有所控制，少吃冰淇淋，少喝甜味和碳酸饮料，多喝白开水。
喝水宜少量多饮，其他如凉拌黄瓜、西红柿、莴笋等既爽口又保健，而且清淡易消化、少油腻，这类食物富含维生素、胡萝卜素，也是夏日清凉佳品。夏季天热多汗，体内盐分排出较多，人易出现乏力、厌食症状，在补充水份的同时切记还需适当补盐，如一些含盐的饮品等。盛夏易贪凉，家长还需提醒孩子切莫过度孵空调，以免“空调病”缠身，影响身体健康。
“宅一族”要多参与沟通交流
学生暑期 “补健康”比 “补习班”更重要，家长要帮孩子处理好学习、休息和娱乐之间的关系。要保持良好的生活习惯，学习、休息、娱乐三不误，睡眠时间可比上学时多点，按时午休。暑期学生独自 “宅”在家时，应控制好用眼时间，注意用眼卫生，学习或上网30分钟后可远望几分钟缓解视觉疲劳。另外，户外活动不可少，外出运动时要注意防暑防晒，可在室外温度不太高的时段，如清晨、傍晚的时候多出去走走，运动方式可选择慢跑、游泳、打羽毛球等。此外，还需强调的是，暑期学生不要过度依赖虚拟网络，而应充分利用假期资源优势，积极参与社会实践，在人与人的沟通交流中充实生活。如果经济和时间允许的话，家长也可带孩子外出旅游，在旅途中感受大自然，给心情放个假。
2这个暑期让你的孩子充实又快乐
1、安全型：送宝宝上托管班
父母有时间陪孩子当然最好，但没办法的话，将孩子放在托管班也不失为一种选择。但相信这对孩子来说并不是个好消息，上学去幼儿园，放暑假了还去幼儿园，这很容易让孩子产生排斥的心理。所以家长最好事前跟宝宝商量一下，用营销手段，说服你的小顾客——你家的小宝宝。
比如“暑假幼儿园会打散班级重新编排，宝宝能够认识到更多的新朋友!”“老师更多的是对宝宝生活上照顾而不是教学，所以宝宝可以有更多的自由活动时间”“幼儿园小朋友少了，就没人跟宝宝抢玩具和滑梯了”。相信宝宝也会心动呢。
2、实际型：送到乡下体验农村生活
一般来说，孩子去爷爷奶奶家放假回来，生活自理能力会有退步。那是因为老人家总喜欢宠着孩子，包办代替多，给孩子买很多零食，在午睡上又对其不加节制，生活规律会变得比较乱，所以家长普遍觉得和爷爷奶奶过完暑假回来的孩子比较难带些。
尽管如此，将孩子送到乡下体验农村生活还是很有好处的，让孩子从城市生活中走出来，有更多亲近大自然的机会，如果可以鼓励爷爷让孩子做些农活，通过实践让孩子懂得粮食的来之不易和付出与收获的人生道理，适当让孩子吃点苦头对孩子来说是一个很好的锻炼哦!
3、温情型：陪孩子来一次长途旅行
或许孩子长大后不会记得当年看过的大山大水，但旅行的意义却会给孩子或多或少的影响。旅行，让孩子认知世界，亲近自然，尊重不同文化，学会观察与发现。小编提醒家长的是，出于孩子身体情况的考虑，带宝宝旅游应该尽量选择自由行，出发前做好充足准备。
家长也可以利用这次机会鼓励你的孩子做一个旅游计划，让他去查找资料、计划路线行程、要带上的东西，这样的锻炼能够很好地培养孩子的思考能力、计划和决策能力。相信这趟旅游肯定能让你的孩子受益匪浅。
4、便捷型：请个保姆陪孩子
请保姆照看孩子的生活可以说是最便捷的方式了，然而保姆并不一定能够教会宝宝许多知识，而且保姆的习惯也很容易影响孩子的行为，特别是有些孩子正处在学习语言的重要阶段，很容易会沾上一些“方言”口音，因而在保姆的选择上就需要父母多下功夫了。
5、最充实：到早教机构、兴趣班充充电
暑假孩子在家里无所事事?没人陪他玩?也许家长可以考虑让宝宝上早教机构或者报个兴趣班充充电哦。早教机构的出现，从一定程度上弥补了家庭教育自身的不足，但早教机构收费较贵在一定程度上会增加经济负担，因而要量力而行，切勿盲目跟风哦。
兴趣班在对孩子进行特长培养的同时，还可以为家长减轻一部分照看孩子的负担。适当去兴趣班学习是不错的，重要的是孩子对此真的感兴趣，强迫孩子只会得到反效果呢。
宝宝在经历了学校一学期的学习以后，已经养成了一些好习惯，但是很多由于暑期没有好的看护，而又出现了懒散的状态，所以，家长在暑期也不要忘了规范孩子的行为习惯哦。
3解决暑期孩子饮食问题
随着暑期的日益临近，暑期孩子饮食问题成为大家关注的焦点。近日，记者采访了区养生保健协会的有关专家，有关专家表示，暑期正值天热，很多学生都贪吃冷饮和零食，一日三餐也不规律。因此暑期一定要注意孩子饮食均衡，防止因饮食不当引起腹痛、腹泻等病症。
饭菜饮食宜清淡
养生保健专家刘先生建议，夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜，在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病;在菜中加点醋，也能增加食欲。不妨多让孩子饮用西瓜汁、鲜果汁，但不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮。
预留饭菜最好别弄凉菜
养生保健协会的朱先生说，暑假期间，许多家长都会事先为孩子做好午饭，中午孩子自己用微波炉热一下就行。不过，预留饭菜也有一定讲究，家长为孩子留的午饭最好是当天早上做的，并放入冰箱保存，最好不要留凉拌菜。过冷的水和食物都应提醒孩子们在常温下放5～10分钟再吃，尤其是在感觉特别热的时候，不能马上吃太凉的东西。
洋快餐不要经常吃
虽然大部分孩子都比较喜欢洋快餐，但养生保健专家建议，孩子们应适当适度食用，不能将其作为日常膳食的一部分，不应经常吃、天天吃，更不能餐餐吃。因为洋快餐的膳食营养结构并不均衡，不利于孩子生长发育。专家建议，最好的饮食结构应是饮食多元化，在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。专家还特别提醒家长，不要把吃洋快餐当成是对孩子学习成绩好的奖励，以免造成孩子对洋快餐有一种渴求心理。
冷饮雪糕要少吃
暑期天热，很多孩子贪吃冷饮。区养生保健协会专家提醒，冷饮雪糕要尽量少吃。另外，冷食应该让孩子在常温下放5～10分钟再吃，雪糕一次只能吃1～2个，大盒的冰淇淋不要一口气吃完。专家表示，人的饮食中枢在低血糖时才兴奋，才会产生饥饿感。常吃含糖过高的冷饮，血糖一直呈高浓度，这不利于正常饮食。
有关专家还表示，零食可以吃，但不能吃太多，绝不能以零食代替正餐。如果吃了零食后，待到正餐时不想吃或食量减少，即表示零食的量大了。因此，家长不宜在家里为孩子储存过多的零食。
4暑期和孩子沟通的最好时机
孩子暑假在家洗盘子，父亲答应给的工钱却没给，孩子一气之下离家出走。母亲和孩子争吵，并当众给孩子一巴掌，孩子赌气一个月不和母亲说话……看见这些案例，会让很多家长有感悟。在暑假里，孩子一“放松”，家长就“紧张”起来，如何让孩子在假期中思想快速成长，提高学习成绩，还得快乐地度过，成为家长必修的“暑假课题”，专家指出，家长如何和孩子进行良好的沟通是关键。
家长要当“孩子王”
“小鬼当家”不过只是电影上的情节，家住金星小区颐欣里的家长李建平说，他和妻子白天都在外工作，有时周末都不休息，15岁的儿子亮亮放假在家无人照顾，他们上班时也特别担心，时常打电话回家问孩子在做什么，怕他发生危险。另外，比较闲的家长长时间和孩子相处，也会发生这样那样的矛盾，比如在叛逆期的孩子，摔碗、踢门……他们会做出各种各样不受控制的动作，让家长十分头痛，对于这些棘手的问题家长应该怎样做呢?
国家二级心理咨询师杜满鹏介绍，淘气顽皮是孩子的天性，看见叛逆期的孩子做出“违反家长命令”的动作时，家长千万不要动气，因为这是孩子想引起家长注意的一种行为表现。孩子在成长过程中，渐渐有了自己的思想，学会自己理解和处理问题，这时，家长再也不能站在“高处”和孩子相处，应该把孩子当成“朋友”看待，而家长所扮演的角色应该是“孩子王”。比如，家长可以利用下班后的时间为孩子找“乐趣”，教他做家务、做菜都是不错的选择。对于不听话的孩子更应该以朋友的态度来相处，先了解孩子内心的需求和想法，主动与孩子沟通，共同解决问题，值得注意的是家长不能骂、更不能动手打孩子，始终牢记，你是孩子的朋友，应该以平等的姿态来与孩子共处。
“投其所好”培养特长
艺术培训班似乎又成为了这个暑假的“主打”，家住新闻路的家长周洋说，由于家离西昌路的钢琴培训学校近，他就把16岁的儿子军军送去学钢琴，刚开始孩子很感兴趣，可时间久了就出了问题。孩子不但反感所学的东西，甚至拒绝学习，和家长闹情绪的现象从而产生。专家指出，这时家长就该反省，这些做法是否达到让孩子思想成长、成绩提高的目的?
“家长应该正确判断孩子兴趣的方向，不一定学得多就学得好、学得精。”云南师范大学教科院副院长周宁教授说，一部分家长让孩子进行暑期业余爱好培训，但是却忽略了孩子自身的兴趣，比如强行让孩子学钢琴，孩子刚开始可能很感兴趣，但时间久了却产生反感，一方面可能不想继续学下去，另一方面可能突然想去学绘画等其他东西，这样的情况是很常见的，家长需要与孩子沟通，明白孩子爱好的是什么，再考虑选择相应的兴趣培训课程。
共同为“第三学期”努力
虽然教育局明令禁止学校开办暑期补课班，为提高学习进度，很多家长仍然私下为孩子安排补课，就像朱孔阳小朋友一样，在妈妈的监督下做习题，她说这让她的“暑假不快乐”。周宁建议家长根据自己孩子的学习情况，与孩子一起制定一个双方都能接受的学习时间表，并一起为孩子的“第三学期”努力，比如，每天安排1到2小时学习，保证孩子的学习时间，也不影响其休息。鼓励孩子在有效时间中往目标迈进，家长的职能不仅是监督，而是协助。不要给孩子太多压力，以循序渐进的方式让孩子主动学习，而不是被迫学习，当然，更不要一味地追求学习后所产生的效果，抱着“进步多少算多少”的态度，与孩子一起度过快乐暑假。
■专家支招
家长和孩子都要遵守沟通法则
云南师范大学教科院副院长周宁教授：家长如何做到与孩子有效地沟通，首先应该观察孩子在该阶段对待学习、生活、人际关系等方面的看法，来决定自己需要以什么样的态度对待孩子，与孩子进行沟通交流的时候更重要的还是做一位倾听者，不要一遇到与自己观点不符的地方就以“过来人”自居，全盘否定孩子的思想，强制孩子按照自己的思路行事，甚至恶语相加、大打出手。在沟通中，孩子同样要注意与父母沟通不等于埋怨和发泄不满，“天下无不是的父母”，没有家长不疼爱自己的孩子。所以，家长和孩子都应该重视一个沟通法则：公平。在公平的同时，家长应花更多的时间与孩子建立共同的兴趣爱好，和孩子一起玩耍，一起观察事物，学会用孩子的思想来思考问题，并解决问题。还有，沟通完后，双方都要根据沟通的结果加以反思、改正。如果沟通双方或是任何一方还是一切照旧的话，那就失去了沟通的意义，并且预示着以后的沟通也无非只是个形式，很难再开展下一次有效的沟通了。
5如何安排孩子的暑期生活
暑假到了，如何安排孩子的暑期生活成为每一位家长关心的话题，不少家长甚至为此头疼。应该怎样安排孩子的暑假生活呢?相关教育专家认为，家长可以从以下五个方面考虑。
尊重孩子 共同协商
不少家长望子成龙心切，武断地将孩子的暑假“据为己有”，安排各种补习班、强化班、特长班，孩子们不得不从“单调”的校园走进一个家长精心打造的“鸟笼”。专家指出，暑假安排要充分尊重孩子的意愿，并给孩子留出一定的自由活动时间和空间。与此相反，也有一些家长走向了另一个极端：或因工作繁忙根本无暇顾及孩子的暑期生活，或认为假期里孩子就应该尽情玩乐，导致孩子处于一种完全放任的“无监护”状态。
温故知新 承前启后
家长要与孩子商量抽出一定时间温习旧知识，预习新知识。但切忌在学校布置的假期作业上层层加码，要让孩子“爱玩的天性”得到充分展示，让他们在轻松愉快的氛围中度过暑假生活。对各科成绩优秀的孩子，家长要肯定孩子的良好学习方法和良好习惯;如果孩子成绩偏差，甚至有的功课不及格或品行有过失，则需冷静对待，并给予更多的关心和帮助，切忌粗暴埋怨、甚至“武力讨伐”，以免给孩子的暑期生活蒙上阴影。
“上山下乡” 回归自然
放暑假了，家长最好能有意识安排孩子到乡村、山区与大自然“密切接触”，让他们尽情享受大自然的抚爱，悉心感受大自然的五彩缤纷。孩子的心情得到了调节，视野也会更加开阔。经济条件允许的家长还可以安排孩子参加一些夏令营活动，游览祖国的风景名胜、名山大川。经济困难的学生也可以在家长带领下到就近的山间田野去活动，一样可以有所收获。
抽出时间 与孩子同乐
家长一定要抽出一定时间与孩子一起娱乐。暑假是一个多彩的季节，是孩子们娱乐身心、展示天性的大好时光，而家长应当是孩子暑期活动的向导和亲密伙伴。在工作之余，家长应尽量多抽出一些时间，与孩子一起进行游泳、郊游、野营、爬山、欣赏音乐、制作小工艺品等有益的活动，这样既可丰富孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，又可以密切家长同孩子的关系，使家庭生活更加融洽和睦。
接触社会 陶冶情操
暑假里应当鼓励适龄青少年参加一些适度的社会活动或公益劳动，如社区活动、帮助残疾人活动等。使其在与人交往的过程中锻炼孩子的社会适应能力和应急处理能力，同时培养其助人为乐、与人为善的良好品格。对于网络交友，家长应一分为二地看待，既不要彻底“封杀”，更不可“放任自流”。应当鼓励孩子结交一批有共同爱好和志向的朋友，在互相交往中共同进步。当然，现在利用网络进行不法活动的人也不在少数，家长和孩子都应有防范意识。孩子与陌生网友见面，一定要有家长陪同。
另外，特别要注意注意暑期安全。请家长注意孩子的暑期安全，积极配合学校搞好对孩子的安全常识教育，使他们自觉做到不私自下河游泳，不到危险的地方去玩，不跟陌生人外出，不玩火玩电，尤其不要让年幼的孩子单独外出和上街，以免发生不测。如果孩子习惯游泳，建议家长带孩子到一些安全卫生的游泳馆，或者干脆给孩子报一个游泳班。