维生素B是人体必需的微量元素之一，一旦缺乏这种元素，可能会引起身体不适，如手脚麻木、精神抑郁、头晕、疲劳、记忆力减退、抽筋等，一旦出现这些异常症状，应立即补充维生素B。现在，让我们来看看含维生素b十大食物排名。
含维生素b十大食物排名如下：
一、坚果
作为一种营养食品，坚果含有大量维生素B，澳洲坚果是维生素B的最佳来源，100克澳洲坚果提供了47％的维生素。
二、葵花籽
葵花籽含有最高浓度的维生素b8，可以防止人体皮肤细胞坏死，使头发柔软美丽，它还可以治疗抑郁症和神经衰弱。
三、猪肝
猪肝脏富含维生素B2，可以保护皮肤，在人体内发挥良好作用。同时，它还可以防止口腔繁殖，也就是说，它可以预防皮肤和粘膜的炎症，如舌头炎、口炎等等。
四、菠菜
菠菜还富含维生素B6，因此可以适量食用，对健康有益。但需要注意的是，腐烂的菠菜不宜食用，以免加重不适，影响病情的恢复。
五、瘦肉
瘦肉还富含维生素B，可以食用。不过，需要注意的是，瘦肉中的脂肪含量也非常高。每次都应该适量食用，不要过量，以免造成脂肪沉积在体内，危害健康。
六、鸡肉
鸡肉中的蛋白质含量约为20％，鸡胸肉是许多健美运动员最喜欢的蛋白质来源，它的脂肪含量低，但也含有更多的不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸。
七、花生
花生是维生素B1缺乏症患者的好选择，因为花生富含维生素B1。适量的食物可以改善症状，缓解不适。
八、牛奶
如果你缺乏维生素B，你可以喝更多的牛奶，因为牛奶含有大量的维生素B6和维生素B12，多吃可以缓解不适并促进恢复。
九、小米
小米不仅富含维生素B，还含有磷等矿物质，对身体健康非常有益。还可以将小米和大米混合烹饪，不仅味道好，还可以吸收营养。
十、毛豆
毛豆也是维生素B的重要来源，每100克可提供28％的维生素。然而，它也含有高热量，应该适量食用——奶酪豆含有126卡路里。
总结
以上就是对含维生素b十大食物排名的介绍，缺乏这些元素的患者可以适量食用，这对他们的健康有益。然而，应该注意的是，你应该适量地吃这些食物，而不是过量。