原标题：益生菌一天吃几次？什么时候吃最好？一篇让你学会怎么吃益生菌
现代人饮食不均衡，导致肠道环境坏菌丛生，所以更需要补充益生菌，来平衡身体机能的顺畅。究竟益生菌一天吃几次、该什么时候吃最好？本文将带你一一了解，益生菌对身体的好处，以及益生菌小知识。
为什么大家都在吃益生菌？掌握益生菌对身体的好处人体的肠道中除了好菌及坏菌外，还有数量最多的中间菌，它们会视好菌或坏菌的多寡选择加入其中一方，所以当饮食不均衡导致坏菌过多时，中间菌就会成为坏菌的友军，导致肠道坏菌丛生，这时候就需要补充益生菌，并且改变饮食来做平衡。
而肠道中数量众多的微生物，会在吸收食物养分后，分泌出各种能影响人体的物质，里面含有对身体有益的成分，这种微生物便是我们所说的「益生菌」，以下将为你介绍4项食用益生菌能对身体带来的益处：
维持肠道细菌丛生态肠道的健康，与生理机能息息相关，维持细菌丛生态的平衡，身体自然能保持在良好状态。
维持上厕所顺畅现代人的饮食习惯差，再加上久坐、少运动等原因，容易造成上厕所不顺畅，补充益生菌及多摄取能产生益生质的食物，就能摆脱嗯嗯不顺的困扰。
调理身体机能益生菌可以抑制坏菌产生对身体有害的代谢物，并且分泌出对身体有利的成分，平衡生理机能。
私密保健人体全身上下寄宿着100兆以上的微生物，定期补充益生菌可以减缓坏菌丛生，进而维持私密健康。
市面上的益生质、益生菌、益菌生、后生元是什么？没有添加效果会变差吗？肠道中的微生物会摄取喜欢的食物作为养分，而益生菌喜欢的食物，就是我们俗称的益生元，是泛指人体难以消化的分子，当它进入肠道后，能被益生菌吸收利用并提高定殖率。
常见的益生元有膳食纤维、寡糖、菊醣，可以透过食用洋葱、芦笋、香蕉、五榖杂粮等食物补充。
介绍完益生元后，让我们来聊聊「后生元」，近年来研究发现，除了益生菌之外，连他们进食益生质后发酵代谢出来的成分，也对维持肠道健康，并对驱逐坏菌有显著帮助，而我们将这种成分称之为后生元，下表简单整理出益生菌、益生质、后生元之间的差别：
益生菌要怎么选？３大挑选重点报你知在认识了益生菌、益生质及后生元后，那要怎么样才能找到适合的益生菌呢？除了含有上述3种成分之外，益生菌的菌种、数量以及是否添加其他有益身体的成分，都是很重要的选择标准，以下列出挑选益生菌的重点，提供大家参考：
选择有4～10种菌种的产品，可增加菌种存活率，让身体更好吸收补充的养分。 产品有效期限前的活性菌株数量要达100亿，确保益生菌能发挥效用。 建议选择有添加其他有益成分的复方产品，例如酵素、益生质等，让肠道保健效果再提升。 解答益生菌的5大困惑，让你轻松吃对、补充营养 1.益生菌可以长期吃吗？益生菌需要长期吃才会有明显效果，持续吃1～3个月，好菌才能稳定繁殖，平衡细菌丛生态，让上厕所顺畅。
2.益生菌一天吃几次？可以大量吃吗？比如含有100亿优质活性益生菌，1天1包即可，但各家厂商1份中含有的活性益生菌数量不同，有可能1天要吃到2～3包，不过建议1日摄取的益生菌数量最好不要超过100亿，除非是有特殊需求，食用前也建议咨询医师或营养师以调整摄取量。
3.益生菌要什么时候吃？益生菌产品通常含有4～10种益生菌，有些菌种并不耐酸，建议在饭前空腹食用，避免饭后胃酸提高破坏益生菌活性。此外，部分有添加酵素的益生菌，则适合饭后摄取，以利协助消化进行，此类益生菌产品通常有采用额外耐酸保护包装，以确保益生菌能安全抵达肠道。
4.吃益生菌需避免与什么食物一同食用？与一般药物常识相同，不适合与茶、咖啡等含有咖啡因的饮品混搭，另外过高的水温也会破坏益生菌的活性，导致吃下去的好菌死亡，如果有在服用其他药物的病人，建议前后间隔1小时，避免两者相互冲突。
5.吃哪些食物可以摄取益生菌？益生菌可以透过食用发酵食物来摄取，例如泡菜、纳豆、味噌、奶酪、天贝等食品，但此类食物通常有较高的钠含量或其他添加物，需注意避免长期大量食用，以免造成身体负担。
想找回身体失去的健康，并非一朝一夕就能达成，除了透过饮食及保健食品补充营养外，平日里更需要维持正常作息、均衡饮食跟规律运动，才能让年久失修的身体，得到养生休憩的机会。益生菌也并非是万能的保健食品，需要透过一点一滴的累积健康资本，才能协助你找回健康好生活。返回搜狐，查看更多
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